人马君FITSTART|健身多久才能才能拥有翘臀？她用亲身经历告诉你！
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21天蜜桃臀专项训练营
上周完成了人马君为期三周的蜜桃臀专项训练营 ， 效果出乎意料 ， 收获很多 。
说起人马君 ， 已经算是我的老朋友了 ， 2016年对马甲线的执着 ， 让我成为了线上减脂营中的一员（那时还没有马甲线专项训练营） ， 短短42天 ， 体重成功进入两位数 ， 腰上的线条隐约可见 。
而对于我而言 ， 最大的收获除了减脂 ， 还有规律的运动和健康的饮食习惯 ， 以及对脂肪 ， 碳水 ， 蛋白质的重新认识 。
而今年人马君的几篇公号文章 ， 意外的让我重回对身体体态的关注 。 骨盆前倾 ， 膝盖超伸 ， 其实都是身体对腰腹和臀部力量不足发出的代偿信号 ， 也是我自己存在的问题 。 照顾好自己的身体 ， 日复一日的保持对身体的觉察与警惕 ， 才是运动最本源的目标 。
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膝超伸会导致小腿后侧和大腿前侧肌肉发达 ， 臀部肌肉无力下垂 。 这也是我又一次选择人马蜜桃臀专项营的原因 。
但是 ， 参加之初 ， 我对效果并没有特别多的期待 ， 我不是很相信三周内能长出多少肌肉 ， 更多的是为了增加臀肌力量 ， 改善膝超伸问题 。
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科学的指导—要美 ， 更要健康
三年前在减脂营中就深刻体会到人马对饮食和运动合理科学的安排 。
而这次碳水循环的饮食课件 ， 无氧塑形和有氧排酸的运动指南 ， 则迅速打破了体重的平台 ， 让我意识到学习永无止境 。
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三餐饮食打卡
以前也跟着APP做过臀部训练 ， 在健身房用过史密斯机 ， 但每次似乎都会借用到大腿的力量 ， 而这次佳鑫大主教的详细讲解以及对我动作视频的纠正 ， 让我慢慢找到了正确的发力方法 。
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运动打卡
难度递增 ， 循序渐进的课件安排 ， 则让每天都有挑战 ， 有收获 ， 有进步 。
两周后 ， 神奇的事情发生了 ， 除了臀线有了明显提升 ， 跑步时竟然找到了用臀部带动大腿发力的感觉 。 以前跑步都是小腿后侧最酸 ， 当用臀部带动大腿发力时 ， 就能减少后腿蹬地的力量 ， 跑步也变得越来越顺畅 ， 越来越轻快了 。
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告别扁平 ， 翘臀出来了
结营时 ， 大腿围和小腿围意外的减小了一公分 。 其实仔细想想 ， 结果也并非意料之外 。 知识可以靠“学” ， 技能只能靠“习” ， 而态度则是自己“心”的选择 。
人马君为我们提供的科学的饮食和运动的知识 ， 专业的技能指导 ， 和温馨的氛围 ， 让我们把知识学以致用 ， 把技能养成习惯 ， 那么我们用心相信的东西就一定能实现 。 美和健康其实是相辅相成的 。
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一直坐 VS 一直做
团体的力量—不是监督 ， 而是正向反馈!
以前我一直认为自己是一个自律且喜欢独来独往的人 ， 我不需要来自外界的监督 ， 更不喜欢别人的强迫 。
而人马君的大家庭 ， 让我改变了这一认知 ， 一群怀着共同目标的人聚在一起 ， 向着同一个目标努力 ， 加上科学而规范的健身指导 ， 这里没有监督 ， 没有强迫 ， 没有偏见 ， 主教和督教会根据每个学员的实际情况 ， 给予耐心和悉心的指导 。
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