内分泌疾病|熬夜对人体有7大害 怎么最大限度减少( 二 )
肩上敷块热毛巾 。 要想快速入睡 ， 可在睡前半小时泡澡10分钟 ， 水温在38℃～40℃ ， 能促进血液循环 ， 散发体内热量 ， 减轻关节肌肉负担 ， 放松身心 。 如果没时间 ， 可以在肩上敷块热毛巾 ， 或用热水冲洗脖子 ， 活血解乏效果好 。
上床后先抱成团 。 改善末梢动脉血流有助缓解疲劳 ， 促进入睡 。 关灯上床后 ， 不妨两膝并拢 ， 双手抱住膝盖 ， 大腿尽量压向胸口 ， 保持这一姿势片刻 ， 然后复原 ， 反复做几次 。
补救别忘要午睡 。 有句谚语叫：一夜不睡 ， 十夜不醒 。 意思是说如果一晚上不睡觉 ， 就是再睡上十夜 ， 也不能把损失补回来 。 施明副主任建议 ， 熬夜后最好的补救措施就是睡觉 ， 除了正常的夜间休息 ， 还要见缝插针地午睡 。 年轻人用2—3天 ，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复 。
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