内分泌疾病|熬夜对人体有7大害 怎么最大限度减少
古时候 ， 人们日出而作 ， 日落而息 ， 让身体听从大自然的安排 。 而现今 ， 由于工作忙、交际多 ， 许多人不得不熬夜 ， 牺牲健康换取时间 ， 从而引出了一系列健康问题 。
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怎么才算熬夜
有人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜 ， 有人认为过凌晨12点不睡算熬夜 ， 还有人认为一晚上通宵不睡才叫熬夜 。 那么怎么才算是真正意义上的熬夜呢？
其实 ， 虽然0点以后才算深夜 ， 但从内分泌角度来说 ， 23点后睡觉就算熬夜 。 因为人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行 ， 所以23点-3点这段时间的睡眠质量尤为关键 。 过了这段时间 ， 补睡再长时间 ， 都难以弥补熬夜带来的损失 。 因此考虑到健康养生 ， 最好还是在晚上11点前入睡 。
熬夜对身体有七大伤害
伤害一：耳聋耳鸣 。 睡眠不足易造成内耳供血不足 ， 伤害听力 ， 长期熬夜可能导致耳聋 。
伤害二：肥胖 。 熬夜的人经常吃夜宵 ， 不但难消化 ， 隔日早晨还会食欲不振 ， 造成营养不均衡 ， 引起肥胖 。
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伤害三：皮肤受损 。 皮肤在晚10—11点进入保养状态 ， 长时间熬夜 ， 人的内分泌和神经系统就会失调 ， 使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光 ， 出现暗疮、粉刺、黑斑等问题 。
伤害四：记忆力下降 。 熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋 ， 到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等 。 时间长了 ， 还会出现神经衰弱、失眠等问题 。
伤害五：肠胃危机 。 人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次 ， 并且一般是在夜间进行的 。 如果夜间进餐 ， 胃肠道得不到休息 ， 会影响其修复过程 。 同时 ， 夜宵长时间停滞在胃中 ， 促使胃液的大量分泌 ， 对胃黏膜造成刺激 ， 久而久之 ， 易导致胃黏膜糜烂、溃疡 。
伤害六：免疫力下降 。 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况 ， 人体的免疫力会跟着下降 ， 感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上 。
伤害七：心脏病风险 。 长期黑白颠倒的人 ， 不仅脾气会变坏 ， 内脏也得不到及时调整 ， 使心脏病的患病几率升高 。
怎样才能减少熬夜对身体的伤害
如果必须要熬夜 ， 就要提前做好以下准备：
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傍晚时分抻抻腰 。 17~19点是体温最易上升的时间段 ， 适当运动能拉大与就寝时的体温差 ， 帮助快速入睡 。 如果此时还在加班 ， 不妨抻抻腰：坐着或站着 ， 两手交叉 ， 两臂伸直最大限度地拉伸过头顶 ， 头仰起 ， 深呼吸 ， 反复做几次 ， 时间以5~10分钟为宜 。
晚饭分成两顿吃 。 夜里进食会影响生长激素的分泌 ， 没消化完的食物会刺激胃部工作 ， 降低睡眠质量 ， 因此晚饭尽量在睡前3小时吃完 。 但是如果需要熬夜的话 ， 可以分成两顿 ， 先在正常晚餐的时间简单吃点 ， 如果深夜还饿的话 ， 再少吃一点 。 这样可以减少胃里的食物残留 。
【内分泌疾病|熬夜对人体有7大害 怎么最大限度减少】不要提前打瞌睡 。 加班或回家的路上 ， 即使再累也不要打瞌睡 ， 否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等 ， 扰乱睡眠节奏 ， 导致无法进入深度睡眠 。
下班多走一段路 。 如果满脑子都是工作 ， 大脑就得不到放松 。 下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式 ， 有助睡眠 。 步行时注意力集中在呼吸节奏上 ， 每走4步呼吸1次 。
做事别一心二用 。 很多人回到家后会边看电视边吃饭 ， 或边听音乐边上网等 ， 这样同时做两件事 ， 会增加对大脑的刺激 ， 令大脑兴奋 ， 影响入睡 。 做事不要分心 ， 一件一件按顺序来 。
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