关节骨头|肩胛骨咔咔响，经常疼痛？推荐五组练习，帮你稳定肩关节
本文插图
经常感觉肩胛骨内侧疼痛 ， 怎么按摩和活动都不能缓解 ， 是什么原因？又该怎样通过运动缓解呢？
肩胛骨内侧经常疼痛 ， 多是因为附着于肩胛骨内侧缘的肌肉延长紧绷或缩短痉挛 ， 而引发的肌肉受损疼痛 。
肩胛骨内侧缘的肌肉主要有哪些？什么原因导致这些肌肉出现损伤的呢？
菱形肌
本文插图
菱形肌是背部深层肌肉 ， 表层被斜方肌遮盖 ， 形状似菱形 。 菱形肌分成大菱形肌和小菱形肌 ， 大菱形肌起于第2~5胸椎棘突 ， 小菱形肌起于第7颈椎和第1胸椎棘突 。 大小菱形肌均止于肩胛骨的内侧缘 。
菱形肌收缩时 ， 使肩胛骨上提、后缩和下回旋 ， 把肩胛骨向脊柱中线集中 。 并且使脊柱胸段伸展 ， 以及稳定肩胛骨 。
本文插图
如果长时间含胸驼背 ， 肩胛骨会向前移 ， 内侧缘远离脊柱中线 ， 逐渐延长虚弱 。 在这种体态下 ， 菱形肌长期紧绷无法放松 ， 容易受损 。
前锯肌
本文插图
前锯肌位于胸廓的侧面 ， 它起自1~9肋骨的外侧面 ， 肌束紧贴并绕胸壁转向后 ， 止于肩胛骨内侧缘和下角的前面 。
前锯肌收缩时 ， 能够拉肩胛骨向前移并紧贴胸廓;而下部纤维使肩胛骨下角旋外 ， 助臂上举；可上提肋骨 ， 助深吸气 。
前锯肌主要稳定肩胛骨和躯干 ， 它的拮抗剂是菱形肌 。
本文插图
前锯肌和菱形肌在肩胛骨内侧缘相连 ， 同时又互相拮抗 。 当菱形肌过松时 ， 两侧肩胛骨前移 ， 为了维持肩胛骨的稳定 ， 前锯肌就会产生收缩 ， 拉住肩胛骨贴在胸廓上 。
本文插图
这种情况下 ， 前锯肌被动挛缩收缩 ， 菱形肌处于延长紧绷的状态 。 很可能会让肩胛骨和肋骨壁之间出现筋膜黏连疼痛 。
与此同时还会引发举臂受限、呼吸短浅、翼状肩胛及肩胛骨内侧缘疼痛等问题 。
肩胛下肌
本文插图
顽固性肩胛骨缝疼痛 ， 不得不提肩胛下肌 。
肩胛下肌位于位于肩胛骨前面 ， 呈三角形 。 起自肩胛下窝 ， 肌束向上止于肱骨小结节 。 作用是使肩胛关节内敛和旋内 。
本文插图
肩胛下肌属于肩袖肌群之一 ， 和其它三块肌肉冈上肌、冈下肌、小圆肌一起维持肩关节的稳定性 ， 并使肩关节产生活动 。
本文插图
肩胛下肌位于肩胛骨前面 ， 有着“独当一面”的作用 。 含胸驼背会伴有肩胛骨前移（菱形肌延长） ， 另外还会出现肱骨内旋（冈下肌、小圆肌会延长无力 ， 肩胛下肌缩短） 。
于是就需要肩胛下肌更有力地稳定肱骨头 ， 避免肱骨向前移位 。 这种情况下 ， 肩胛下肌会缩短并过度疲劳 ， 而出现肌肉损伤疼痛 。
本文插图
推荐阅读
- 关节骨头|如何用“大米”来拯救急性扭伤？
- 关节骨头|老年女性骨质疏松问题如何解决？掌握3种方法，活出青春姿态
- 关节骨头|如何快速消除腘绳肌挛缩导致的伸膝受限？
- 关节骨头|深蹲时膝盖总是咯噔响，却没有疼痛，是关节出毛病了吗
- 关节骨头|5岁男孩玩轮滑摔骨折，不开刀也能治好？
- 关节骨头|医生提醒：得了痛风，离尿毒症不远了，请定期做2个检查
- 关节骨头|骨质疏松缺钙了，怎么补？记住1个“绝招”，把钙一次性补全
- 关节骨头|走路时脚后跟经常疼痛不适？孙医生告诉你多半与这两种疾病有关
- 关节骨头|小针刀是啥？
- 关节骨头|腰肌劳损是什么，腰肌劳损怎么办