减肥|血压高的人减肥应该注意什么？5点注意事项，做到越多效果越好( 二 )
4.睡眠 ， 对于高血压患者来说 ， 有一个良好的睡眠是在重要不过的事情了 ， 因为睡眠过少 ， 过晚 ， 或者睡眠质量差 ， 会直接引发血压波动 ， 甚至还是比较大的波动 ， 严重的还会诱发脑血管疾病的发生 ， 更重要的是睡眠不足或不佳也会影响体重的控制 。 那么晚上最好22:30之前最好准备睡觉 ， 为了保证一个好的睡眠 ， 睡前1小时不吃东西不喝水 ， 睡前两小时不运动 。 睡前两小时可以吃一个苹果 ， 苹果中的芳香物质可以帮助改善睡眠 ， 但是最好早点吃 ， 以免因为消化问题影响睡眠 。 睡前1小时最好保持安静 ， 听听轻音乐 ， 避免神经系统兴奋 。
本文插图
5.戒酒 ， 很多人认为适当的饮酒可以舒张血管 ， 这样有助于控制血压 ， 但是这对于高血压患者却是不利的 ， 虽然适量饮酒可以舒张血管 ， 但是酒精会影响高血压药物的作用 ， 得不偿失 ， 并且酒也是有能量的 ， 也会影响体重的控制 ， 而一般喝酒的时候 ， 搭配的饮食热量相对较高 ， 所以为了控制体重和降压 ， 酒还是戒掉为好 。
本文插图
高血压患者减肥饮食如何搭配更好？
对于高血压患者来说 ， 饮食上前面已经提到了均衡多样 ， 那么推荐以下 ， 既能降压 ， 又能润肠通便 ， 饱腹感强 ， 还能促进减肥的食物：
1.土豆 ， 这简直就是减肥的最佳食物 ， 适用于各类人群 ， 但是最重要的是 ， 土豆一定要做好以后放凉吃 。
2.玉米 ， 但是最好不要选择水果玉米 ， 黏玉米是最好的 ， 吃的时候注意一餐半根即可 ， 煮玉米的时候加点碱 ， 更有助于健康 。
3.芹菜 ， 膳食纤维丰富 ， 饱腹感强 ， 高钾低钠的食物 ， 凉拌、炒菜、包饺子皆可 ， 又能降压 ， 促进血管健康 ， 控制体重 。
4.洋葱 ， 可以降低胆固醇 ， 降血压 ， 还能缓解血脂异常 。
5.西红柿 ， 热量低 ， 饱腹感强 ， 不仅如此 ， 还能抗氧化 ， 清除自由基 ， 保持血管弹性 ， 防止血栓形成 。
6.各类绿叶菜 ， 纤维丰富 ， 饱腹感强 ， 热量低 ， 营养丰富 ， 可以减少坏胆固醇的吸收 ， 降低血胆固醇以及降压 。
本文插图
最重要的是 ， 养成好的饮食和生活习惯 ， 对于高血压患者来说 ， 不仅可以帮助控制体重 ， 更重要的是可以更好的控制血压 ， 延缓并发症的到来 。
#营养的真相##健康乐享官#@头条健康
推荐阅读
- 栗子侃车|性价比最高的中型SUV，车宽1米9，从未见它飘，从19万降至14万起
- 运动减肥|不要骗人了，每天1000个跳绳根本减不了肥！
- 撒哈拉沙漠|神秘的史前文明被发现，科学家：或许曾有比现今人类更高的文明
- 饮食减肥|经常吃素小心这五种危害缠身
- |糖尿病人血压超过160，医生让吃2种药降压？一个组合是优选
- 饮食减肥|瑞安网丨减肥人士也能吃的低脂红薯布朗尼
- 吃甜食|减肥期间想吃甜食怎么办？3种甜点热量低又美味，多吃也不怕长肉
- 大庆谈美食的日常|鸡蛋和这3种青菜一起吃，减肥效果最好，消食去脂营养还健康
- 肾为先|高血压患者要做好以下4点，让脑出血不再“突袭”
- 糖尿病|糖尿病人血压超过160，医生让吃2种药降压？这个组合是优选