减肥|血压高的人减肥应该注意什么？5点注意事项，做到越多效果越好
减肥不仅仅是普通人的需求 ， 更是慢性疾病人的必要的事情 ， 因为这对于慢性疾病以及心脑血管疾病患者有着重要的意义 ， 在减肥的同时 ， 可以帮助降低血压、血脂、血糖 ， 以及缓解已经出现的心脑血管疾病 ， 和预防可能会出现的并发症 ， 特别是对于高血压患者来说 ， 它除了血压高以外 ， 还有心脑血管的并发症 ， 而体重越重 ， 也就意味着血压更难管理 ， 所以控制体重势在必行 ， 但是对于高血压患者来说 ， 控制体重要注意的地方比较多 ， 否则反而会给身体带来伤害 。 那么血压高的人减肥应该注意什么呢？有哪5点注意事项 ， 做到越多 ， 效果越好？高血压患者减肥饮食如何搭配更好？
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血压高的人减肥应该注意什么呢？
对于高血压患者来说 ， 减肥意义在于 ， 可以让血压控制的更平稳 ， 延缓并发症的到来 ， 但是因为现在市面上推崇的减肥方式极端的偏多 ， 并且经常采用代餐的方式 ， 而这些都不适合高血压患者 ， 有可能会影响病情 。 所以高血压患者在减肥期间 ， 应该选择合理的减肥方式 ， 对于断食、果汁、产品代餐等最好都不用 。 合理的膳食最适合 。 尤其是避免市面上各种减肥的产品 ， 最好碰都不要碰 ， 因为高血压患者容易出现肾脏的问题 ， 而这些食物摄入都需要代谢会增加肝肾的负担 ， 不利于肾脏的健康 。
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另外还要注意运动 ， 运动是可以帮助控制体重 ， 但是有的人为了追求效果 ， 就不运动 ， 一开始运动就挑战大量的运动 ， 这样不仅起不到减肥的作用 ， 还会因为运动过量造成血压的波动 ， 甚至还有有人出现横纹肌肉溶解症 ， 是非常危险的 ， 运动的时候应该注意循序渐进 ， 让身体有个适应的过程 ， 才能起到减压 ， 减重的效果 。
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有哪5点注意事项 ， 做到越多 ， 效果越好？
高血压患者减肥 ， 当然也有好的方式 ， 这些方式做的越多 ， 不仅有助于降体重 ， 更有助于降血压：
1.低盐饮食 ， 首先盐是造成血压升高的一个重要因素 ， 其次高盐膳食会导致水肿 ， 不利于体重的控制 ， 更重要的是还会损伤肾脏 。 而含盐高的食物如：外卖、烟熏腌制的食物、烧烤、油炸类的食物、酱油、鸡精、咖喱等各类酱料、调味料 ， 所以在平时的烹饪的过程中 ， 不仅要少放盐 ， 经常在家就餐 ， 还要注意 ， 少用各类调味品 ， 最好不要集中使用集中 ， 如果使用了 ， 一定要减少盐的添加 ， 口味是可以慢慢调整的 ， 主观的调整 ， 一周后就会逐渐适应 ， 两周后就不会再有任何的不适感 。
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2.保持良好的情绪 ， 有一种肥胖叫压力肥 ， 而压力过大同样会引发血压升高 ， 所以建议平时多做深呼吸、适量的运动、足量饮水 ， 多吃颜色多样的食物 ， 多去户外活动 ， 这样可以帮助改善心情 ， 还能预防便秘 ， 因为便秘与情绪也有密切的联系 ， 改善了情绪 ， 不仅血压降低 ， 体重也能更好的控制 。 每天可以尝试大声哈哈大笑 ， 哪怕喊出哈哈哈 ， 也能帮助燃烧腹部脂肪哦 。
【减肥|血压高的人减肥应该注意什么？5点注意事项，做到越多效果越好】
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3.DASH饮食 ， 这个饮食的宗旨是：减少饱和脂肪和胆固醇的摄入 ， 多吃新鲜的蔬菜 ， 水果 ， 低脂（或脱脂）乳制品 ， 禽肉、鱼、大豆和坚果 ， 少糖 ， 不喝含糖饮料以及少吃红肉 ， 一来总能量好控制 ， 二来营养多样丰富 ， 三来 ， 减肥降压的效果更好 。
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