减肥|经常聚餐，腹肌还要不要了？这7大饮食建议，帮你“一分为八”！
相信很多健身小伙伴都会拥有以下经历 ， 每当公司聚餐或者朋友聚餐时 ， 自己总是会面露难色 ， 看着别人高高兴兴吃饭 ， 而自己却在纠结到底要吃多少才能让腹肌不那么快消失？这种情况小编也有过亲身体验 ， 非常难受 ， 看着这么多食物 ， 却非常担心自己的腹肌马上就消失了 ， 这其实不是个人问题 ， 事实上有很多小伙伴都拥有过类似经验 。
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而今天小编也为大家带来以下建议 ， 让你在外聚餐的时候同时能够保持良好的身材形象 ， 让腹肌越吃越清晰 。
1 清楚认识自己每天应该吃多少热量
每天的热量需求非常简单计算 ， 建议使用卡路里计算器 ， 输入个人的身体数据 ， 便能计算当前体重所需的热量 ， 在此基础上再减去300卡路里 ， 就约等于你目前所处的减脂范围 ， 同时每人每公斤体重需要摄入1.2克蛋白质 ， 再将体重乘以0.3~0.6之间的某个值 ， 可得出每天的脂肪需求 ， 如果你更喜欢脂肪不就利用0.6 ， 而如果你更喜欢烫水则利用0.3 。
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具体而言 ， 一个体重50公斤的人 ， 体脂24% ， 总热量需求为1650大卡 ， 每天可摄入的热量为1254大卡 ， 因此每天少吃396大卡 ， 其减去一公斤脂肪大概需要17.5天 ， 当然以上只是一个大致的估算 ， 目的只是让你清晰明了地知道自己在减脂期间应当摄入多少热量 。
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2 每天喝足两升水
水大约占据了身体体重的60% ， 即使喝的是酒精饮料 ， 也应当确保摄入水分 ， 毕竟有研究表明 ， 饭前多喝两杯水 ， 正常的热量能少摄入75~90大卡 。
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3在聚餐时是否应当喝酒？
酒精是健身减肥人士应当注意的一个重点 ， 避免摄入高热量的鸡尾酒或者含糖的酒类 ， 应当使用低度的啤酒或者是红酒 ， 香槟 ， 确保自己只喝一杯或者两杯 ， 而不是10杯 。 当然如果一定要喝酒 ， 可以在喝酒前摄入低热量酸奶 。
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4 蛋白质的选择问题
在聚餐时应当避免大快朵颐 ， 选用瘦蛋白为主 ， 蛋白质越纯粹则含量越高越干净 ， 如鱼以及瘦肉还有鸡胸肉 ， 如果你想吃点牛扒 ， 那么应当确保今天的瘦蛋白吃的足够多 。
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4 蔬菜的忌讳
很多健身爱好者会选择利用蔬菜来撑过一次聚餐 ， 这是一个非常棒的想法 ， 但是请确保你的蔬菜不要放入沙拉酱或者千岛酱 ， 而要选择低热量的调味品 ， 这样方便控制摄入的量以及降低饮食热量 。
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5 如何控制碳水？
在一次聚餐中 ， 牛肉面或者薯条等高热量碳水是许多人的心头好 ， 但是在吃这些美味的碳水时 ， 请保持适度 ， 如果点的碳水很大分量 ， 这种暴饮暴食的做法 ， 可能伤害的只会是自己的身体 。
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6 甜品的选择
冰淇淋或者蛋糕是许多人的爱好 ， 但是多吃了甜食意味着你在主食中必须少摄入碳水 。 如果当天你已经吃了过多的碳水以及脂肪 ， 建议忽略甜品 ， 毕毕竟芝士蛋糕的热量可能会超过1000大卡 ， 普通的冰淇淋也有280大卡 。
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