九色鹿|10分钟搞定的低卡韩式泡菜豆腐汤，热量不到200卡，低脂晚餐
天热 ， 减肥的好时机 。 如何吃真是个问题 ， 身边有个朋友长时间辟谷结果导致自己的身体出了问题 ， 免疫力低下 ， 种种小问题都来了 。 所以 ， 饭还是要吃的 ， 但要合理的控制包含 ， 减少碳水的摄入 ， 另外配合运动 ， 长期坚持下来才是关键 。
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如何控制自己的饮食 ， 高热量的食物能为身体带来很多的能量 ， 但是这些能量如果没有消耗就会转变为脂肪囤积在人体中 ， 吃一些低热量的食物才有助于减肥 ， 那么低热量的食物有哪些呢？小编给大家分享低热量食物选择的原则：
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低热量的食物
选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲 ， 例如：新鲜蔬菜、水果 。
选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低 。 例如：胚芽米的热量低于白米 ， 新鲜水果的热量低于果汁 ， 新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等 。
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多 ， 例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物 。
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肉类尽量选择鱼肉、鸡肉、牛肉等：肉类所含热量依种类不同 ， 大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉 ， 所以尽量选择鱼肉和鸡肉 。
“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单 。 举例来说 ， 往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度 。 至于加什么 ， 随个人口味而定 。 如胡萝卜、莴苣等都可以 。 面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣 ， 后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃 。 这样 ， 既能吃饱 ， 热量密度又降低 。
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减肥的人常感觉嘴巴味道淡淡的 ， 所以今天一定要给大家推荐这款泡菜肥牛汤 ， 虽然味道浓郁但热量也不高 ， 吃一餐真的好满足 ， 但切记要 ， 吃个八分饱就可以了！
【九色鹿|10分钟搞定的低卡韩式泡菜豆腐汤，热量不到200卡，低脂晚餐】韩式泡菜200克豆腐一块肥牛250g金针菇半捆葱段适量蒜片适量
韩式辣酱一勺
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嫩豆腐切大块葱段、蒜片切好备用泡菜切成小块 ， 泡菜汤一定要留下来 。
油热后 ， 蒜片炒香 ， 倒入泡菜、肥牛片翻炒 。 将炒好的肥牛泡菜倒入汤锅 ， 加一勺韩式辣酱 ， 加入开水 ， 加热沸腾后 ， 加入豆腐、金针菇煮制 。
煮熟啦！开吃
真的是超级满足 ， 热量又不高的一餐 。
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好了 ， 今天的文章分享到这里 ， 我是营养师九色鹿 ， 美食领域原创作者 ， 一直致力于做营养简单的美食 。 欢迎大家继续关注我 。 图文系九色鹿原创 ， 严禁其他自媒体搬运盗图 ， 违者必究！
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