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戏哲噫|营养又美味, 这几样特别适合早起上班族!，如何搞定10分钟的早餐,

小米南瓜粥+花卷
小米粥+馒头、包子是北方常吃的早餐 ， 快手又方便 ， 而且营养丰富 。 几乎早餐都离不开小米、馒头！馒头花卷之类的一次蒸几锅冻冰箱 ， 随吃随取超级方便 。 晚上睡之前准备好第二天早上要煮的米粥 ， 包括食材、锅具之类的 ， 早上开火直接烧煮 ， 刷牙洗漱上厕所10分钟锻炼的时间 ， 你的早餐就好了 。 提前准备好 ， 不至于早上第二天起床后手忙脚乱 ， 不知道吃什么好 。 这样也绝对节省了好多做早餐的时间；
PS：如果这个搭配营养不够均衡 ， 可以在蒸馒头的时候蒸2个鸡蛋进去 ， 这样营养更全面；
另外小米的营养价值很高 ， 含蛋白质9、脂肪及维生素 ， 除食用外 ， 还可酿酒、制饴糖 。 小米蛋白质含量比大米高 。 脂肪、碳水化合物含量都不低于稻、麦 。 还含有一般粮食中不含有的胡萝卜素 ， 维生素B1的含量位居所有粮食之首 。
中国北方许多妇女在生育后 ， 都有用小米加红糖来调养身体的传统 。 小米熬粥营养价值丰富 ， 有“代参汤”之美称 。 小米中的维生素B1可达大米的几倍；小米中的无机盐含量也高于大米 。 还含有丰富的脂肪 ， 为大米7.8倍 ， 且主要为不饱和脂肪酸 。 除了丰富的铁质外 ， 小米也有蛋白质 ， 复合维他命B、钙质、钾、纤维等等 。 小米中蛋白质的质量常优于小麦、稻米和玉米 ， 但是必需氨基酸中的赖氨酸含量低 。
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【戏哲噫|营养又美味, 这几样特别适合早起上班族!，如何搞定10分钟的早餐,】燕麦片+胡萝卜香菇老面包子+鸡蛋
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家里可以备些即使燕麦 ， 如果时间确实比较赶 ， 可以开水冲一杯 ， 既非常的快手方便 ， 又有饱腹感、还能保证营养；如果纯燕麦没有味道 ， 可以搭配玉米片都是不错的选择；燕麦是一种是一种低糖、高营养、高能食品；有很好的食疗作用；
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1.燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇 ， 经常食用 ， 即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用；
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2.经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；
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3.燕麦粥有通大便的作用 ， 很多老年人大便干 ， 容易导致脑血管意外 ， 燕麦能解便秘之忧；
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4.它还可以改善血液循环 ， 缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效 ， 是补钙佳品；
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5.燕麦中含有极其丰富的亚油酸 ， 对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效 ， 对老年人增强体力 ， 延年益寿也是大有裨益的 。
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6.收敛止血 ， 固表止汗 。 用于吐血 ， 血崩 ， 白带 ， 便血 ， 自汗 ， 盗汗 。
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鸡蛋炒饭+南瓜花卷+豆浆+鹌鹑蛋
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