茄子|减脂用它代替主食，低脂饱腹，蓬松柔软，烤一烤就上桌特简单
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最近全麦成了我最爱的食材 ， 今天这款是早上做的 ， 不要质疑 ， 完全来得及 ， 前一天晚上把面揉好放冰箱冷藏 ， 鸡胸肉腌制好放冰箱 ， 第二天早上起来烤一烤 ， 煎一煎就可以开吃了 ， 是不是超简单 ， 特别蓬松柔软 ， 超级饱腹 ， 吃一个管半天都不饿！
全麦面包粉 ， 膳食纤维极其丰富 ， 低热量 ， 高饱腹感的食材 ， 用它来代替精米面粉类 ， 可以有效的控制碳水的摄入 ， 达到减脂的效果 ， 这周我基本上都用它来做各种低脂美食 ， 分享后 ， 喜欢我的朋友都说好 ， 给了我莫的鼓励 ， 我一直都遵循“简单、高效、易上手”的原则 ， 食谱尽量分享简单易学的 ， 今天这款肉夹馍超级好做 ， 一学就会 ， 一起来看看 。
【低脂饱腹全麦鸡胸肉夹馍】
食材：
鸡胸肉……1块
全麦面包粉……100g
酵母……3g
青椒……2个
料酒……1勺
生抽……2勺
老抽……1小勺
蚝油……1勺
盐……1勺
温水……适量
【制作步骤】：
1、前一天晚上 ， 100g全麦面包粉 ， 加3g酵母 ， 用温水和面 ， 揉成光滑面团 ， 碗底撒上少许干粉 ， 放入面团 ， 盖上保鲜膜放冰箱冷藏一夜（不是必须冷藏 ， 只为第二天早上节省时间） 。
2、前一天晚上 ， 将鸡胸肉切大块 ， 放入1勺料酒 ， 2勺生抽 ， 1小勺老抽 ， 1勺蚝油 ， 1勺盐 ， 搅拌均匀 ， 盖上保鲜膜 ， 放冰箱冷藏（同上 ， 不是必须冷藏 ， 只为第二天早上节省时间） 。
3、早上起来 ， 取出面团 ， 揉搓一下 ， 分成3个相等的小剂子（根据你的面团来分） ， 然后揉圆压扁 ， 放入铺好油纸的烤盘里 ， 烤箱不预热 ， 直接180度烤20分钟出炉 ， 晾凉 。
【茄子|减脂用它代替主食，低脂饱腹，蓬松柔软，烤一烤就上桌特简单】4、不粘锅喷少许油 ， 放入腌制好的鸡胸肉片小火煎至两面金黄出锅 ， 煎的时候不停翻面 ， 大概煎4-5分钟 ， 根据你的锅和火候来定 ， 自己观察上色情况 。
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