Array|去西藏旅游对身体素质有什么要求吗？户外玩家小哥给你说( 二 )
b.如果是坐飞机上高原 ， 一般高山反应的症状会在10-12小时左右产生 。请你不要剧烈运力 ， 而要立刻卧床休息 。
c.人们常常用唾吸氧来缓解除胸闷不适 。当然 ， 吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状 ， 但停止吸氧后症状又会重新出现 ， 延缓了适应高原的时间 。假若你上述症状不很严重的话 ， 建议最好不要吸氧 ， 这样可以使你更快适应高原环境 。轻微的高原反应 ， 会不治自愈 ， 不要动辄吸氧 ， 以免形成依赖性 。
d.进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水 ， 使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱；多食水果、蔬菜等富含维生素的食物 。
e．注意避免过度疲劳 ， 饮食起居有规律 。初到高原的前几天 ， 请不要洗浴 ， 以免受凉引起感冒 。
f．在藏期间 ， 旅游活动不宜过于频繁 ， 身体负荷不宜过重；请不可急速行走 ， 更不能跑步 ， 也不能做体力劳动 。
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