健身|肌肉力量不够强，应该怎么练，健身老手告诉你
导语：肌肉是我们每个人身体重要的组成部分 ， 很多人为了肌肉的美观和形状在作出努力 ， 但是即使很多人的肌肉线条特别好看 ， 摸起来也很硬 ， 但是身体却软绵绵的也没有什么力量 ， 有的人肌肉虽然很少 ， 但是却非常的有力量 ， 这样高质量的肌肉应该如何进行锻炼呢？这么做保证你也会拥有这种力量型的肌肉 。
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一、提高肌肉的含量
不难理解 ， 我们身体里的肌肉含量越多 ， 我们的力量也就越大 ， 有些人虽然看起来很壮 ， 但是没有力量其实就是他身体里的脂肪含量太多 ， 导致没有力量 。
1、多进行无氧训练
首先 ， 我们需要做适当的无氧运动 。无氧运动可以撕裂和压碎肌肉纤维 。当肌肉纤维被撕裂时 ， 一个自愈按钮就会打开 。肌肉纤维愈合后 ， 会比以前长得更大 。这就是肌肉如何通过健身而成长 。为了增加肌肉质量 ， 我们需要锻炼 ， 但是肌肉细胞有一定的灵活性 ， 正常的有氧训练很难撕裂肌肉细胞 ， 所以我们需要做无氧运动 ， 通过无氧运动来发展你的肌肉 。
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2、补充适当的蛋白质
我们可以在无氧运动期间为肌肉补充适当的蛋白质 ， 帮助它们长得更快更好 。蛋白质有助于建立肌肉细胞 ， 我们可以从鱼和瘦肉中获得蛋白质 。根据你的体重 ， 每千克体重可以获得一克蛋白质 ， 如果你体重70千克 ， 则可以获得70克蛋白质 。
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二、提高肌肉的效率
很多人肌肉含量非常大 ， 但是却没有很高的力量 ， 这时怎么回事？这可能是你的肌肉工作效率不高 ， 我们有两种提高自身的肌肉效率的方法 。
1、多进行自由力量训练
我们在肌肉力量不足时 ， 可以通过多进行自由力量训练 ， 这种非固定的的运动方式锻炼自己的肌肉能够协同多部位的肌肉共同参与工作 ， 提高核心能力 。 想要练出肌肉 ， 我们可以借助重来进行力量训练 。 力量训练分为两种 ， 一种是固定器械训练 ， 一种是自由力量训练 ， 这两种力量训练我给大家推荐后者 。
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我们的肌肉控制力通过自由力量训练能够得到很好的提高 ， 因为这种训练没有固定的运动轨迹 ， 一切的运动轨迹全凭我们的肌肉来控制 。 所以我建议大家多进行自由力量训练 ， 建议每隔一天就至少进行一次 。
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2、适当改变负荷重量
如果训练的重量总是一成不变 ， 那么我们的肌肉力量很难得到提高 ， 适当改变运动的力度 ， 如果你只能可以拿起小重量的哑铃 ， 我们可以偶尔更换成平时没有尝试过的大重量哑铃的哑铃来继续进行锻炼 。
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结束语：
通过这篇文章 ， 你是不是对肌肉的力量有了更多的了解 ， 我们在健身锻炼的时候就是要打破固定的思维 ， 敢于尝试更难得动作和重量 ， 让我们的肌肉被更好地刺激 ， 这样肌肉才会生长的更快 ， 也会变的更有力量 。
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