医世象|《临床肿瘤学杂志》：慢跑能防7种癌，跑时注意这5点！
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不适当的跑步更伤身 ， 学会科学慢跑 ， 才能强健体魄！
近日 ， 美国国家癌症研究所、美国癌症协会和哈佛大学研究人员发现 ， 规律体育活动能降低肾癌、肝癌、乳腺癌、结直肠癌等7种癌症的患病风险 ， 其中慢跑是比较适合中老年人的运动 。
研究发表在《临床肿瘤学杂志》上 。
研究人员对涉及75万多名成年人的9项前瞻性研究进行汇总分析 ， 探究了15种癌症发生率与体育锻炼之间的关系 。
结果显示 ， 每周运动量达到7.5~15小时的人群 ， 与7种癌症风险降低呈现显性相关 ， 且随着人们运动时间增加 ， 癌症风险逐渐减小 。
每周进行2.5~5小时慢跑等中等强度锻炼：
患肾癌、骨髓癌和肝癌的概率能分别降低11%~17%、14%~19%和18%~27%；
【医世象|《临床肿瘤学杂志》：慢跑能防7种癌，跑时注意这5点！】男性患结直肠癌的风险也降低8%~14%；
女性患乳腺癌、子宫内膜癌和非霍奇金淋巴瘤的风险也有降低 ， 分别为6%~10%、10%~18%、11%~18% 。
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慢跑的好处
大脑： 运动活跃大脑思维
经常运动可以帮助我们开动脑筋和活跃思维 ， 如果每周坚持两次40分钟的慢跑 ， 那么患老年痴呆症的几率将下降60%左右 。
心脏： 缓解高血压
慢跑时 ， 心脏通过加快搏动的方式 ， 供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液 。 如果人经常跑步 ， 心脏所能承受的负荷就会加大 。 这样一来 ， 即使身体在非运动的状态 ， 心脏每次跳动也能运输更多的血液 ， 人体所有细胞就能获得更好的氧气供应 。 对于轻度高血压患者来说 ， 积极运动就能少吃药！
皮肤： 面色红润
体育运动时心脏的“泵血”速度增快 ， 血液循环得以改善并输入更多的氧气 ， 因而也输送给细胞更多的营养素 ， 让皮肤变得红润 。 运动能使人容貌焕发 ， 神采奕奕！
肺： 增加肺活量
跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气 ， 由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气 。 有研究证明 ， 每天坚持慢跑30分钟 ， 可使肺容积（肺活量）扩大1/3 ， 并很好改善血液化合氧气的能力 。
肠脏： 运动缓解便秘
运动太少是便秘的主要起因 ， 内科医生建议：便秘患者先不要急于求助泻药 ， 不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼 ， 从而促进肠道蠕动 ， 便秘的苦痛也随之迎刃而解！
腹部： 降低糖尿病风险
脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产 ， 而大脑会在人体进行运动时发出信息 ， 消耗腹部的脂肪层 。 医学研究证实：这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法 。
关节： 减轻关节负担
关节软骨的营养素不是来自血管 ， 而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液 。 在慢跑过程中 ， 可以促使软骨“吮吸”关节滑液 ， 随后重新将之压出 ， 因此 ， 慢跑能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液 。
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五大注意事项
英国伯明翰大学的一项研究表明 ， 即使是长年不运动的老年人 ， 只要开始锻炼 ， 增强肌肉力量的能力仍与年龄相仿、一直保持锻炼习惯的人基本一致 。 也就是说 ， 无论是何种运动 ， 任何时候开始都不晚 ， 越早形成运动习惯 ， 就能越早收获运动的益处 。
总的来说 ， 老年人慢跑运动要注意以下几点：
01 从快走开始锻炼
有些老年人的心肺功能比较弱 ， 如果感觉慢跑强度偏大 ， 不妨先快走开始锻炼 。 体弱的老年人每分钟走120步左右即可 ， 可以配合甩开双臂、大步向前 。 如果想加大强度 ， 双手可握一个0.5~1千克的小哑铃或装满水的矿泉水瓶 ， 快走的同时进行力量训练 。
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