医世象|《临床肿瘤学杂志》：慢跑能防7种癌，跑时注意这5点！( 二 )
小贴士
对于已行腋窝淋巴结清扫术的乳腺癌患者 ， 尽量避免长时间的甩手动作以及手臂的力量训练 ， 运动时建议佩戴弹力袖套降低淋巴水肿风险 。
02 运动前热身
快走前 ， 老年人要进行5~10分钟的热身运动 ， 减少运动损伤风险 。 快走时 ， 心率最好控制在大概每秒130次 ， 尽量增加呼吸的深度 ， 避免急促 ， 保证氧供更充足 。
03 每天走30分钟左右
快走时膝关节也会承受一定负荷 ， 患有膝关节疾病的老年人 ， 不宜过多进行 。 快走时间过长 ， 还易导致踝关节疲劳 ， 可能发生扭伤或跌倒 。 建议老年人每天行走6000步左右 ， 走够约30分钟 。
04 选择健步道
此外 ， 快走也需要选择合适地点 ， 避免行人、车辆较多的路边或凹凸不平的土路或草地 ， 最好选择在有健步道的公园里进行 。
05 选对运动鞋
老年人的动作控制不敏捷 ， 不论慢跑还是快走 ， 一定要穿着合适的运动鞋 。 建议最好去实体店挑选试穿 ， 选软底透气、鞋码合适、安全防滑、减震效果好的平底运动鞋 ， 能减少摔跤的情况 。
患有糖尿病的中老年人 ， 更要选择舒适的鞋 ， 以免造成脚部磨损 ， 导致溃疡 。 除了鞋 ， 建议老年人运动时佩戴护膝、护腕、护脚踝等保护装备 ， 以免扭伤和磕碰 。
以上内容来源于：生命时报、若初健康等
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