排便|大便一天3次和3天一次，哪个可能是肠癌？几天排便一次更健康？( 二 )
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一般情况下 ， 一天排1-2次是最好的 ， 但是因为排便受个人饮食、生活习惯以及体质等原因的影响 ， 很多时候可能无法做到这么规律 ， 所以 ， 即便是不在这个范畴大家也不需要过于担心 ， 只要你没有排便困难、明显拉稀、便血等情况 ， 一天两三次 ， 或者两三天一次 ， 都是正常的 。
但是注意：如果长时间一天排便次数大于3次（当心腹泻） ， 或者一周排便次数小于3次（当心便秘） ， 则需要提高警惕 ， 及时就医 。
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由上可见 ， 规律的排便习惯有多重要 ， 但是并不是每个人都有良好的排便习惯 ， 那么 ， 这时应该如何养成排便的“生物钟”？
三、如何养成排便的“生物钟”？
1、多吃点膳食纤维含量高的食物 。
比如麦片、麸子、蔬菜、水果等 ， 因为膳食纤维在肠道内不被消化吸收 ， 是形成固态大便的主要原料 ， 所以为保证每天能形成大便、帮助排出食物残渣 ， 饮食方面平时要多注意 ， 应“三分肉七分蔬菜” ， 只有大便达到一定容量 ， 到达直肠后才能诱发排便神经反射 。
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2、排便要及时 ， 这一点很关键 。
一般来说 ， 三餐后和早上起来后是排便的最佳时间 ， 尤其是早上起来后 ， 经过一夜充足的休息 ， 这时候状态是最好的 ， 更容易排出粪便 。
如果你每天起来后就想排便的意向 ， 那说明定时的排便习惯已形成 ， 继续保持;如果没有 ， 那要继续努力 ， 每天早上起来先喝点温开水 ， 然后即便没有便意也要坚持蹲厕 ， 蹲下后并作提肛运动刺激大肠蠕动 ， 效仿排便动作 ， 时间按正常的排便时间就好 ， 坚持1-2月可慢慢形成 。
3、多运动
适当的运动 ， 对促进排便也是有很好的效果的 ， 因为它可加快肠道蠕动速度 ， 促使肠道内的代谢废物及粪便向下排泄 ， 最终排出体外 。 至于运动的项目 ， 健走、慢跑、游泳、体操、健美操、瑜伽、羽毛球等都可以 ， 大家可以根据自己的喜好选择 。
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便便形状以及排便习惯等是否正常 ， 对健康来说非常重要 ， 如果只是短时间出现异常 ， 可通过调整饮食、生活习惯等来改善 。 但对时间较长或有反复的便秘和腹泻 ， 甚至有便血和其它异常时 ， 应及时就医诊治 。
参考资料：
[1
《1天排便几次才正常？异常排便是恶癌先兆》.人民网.2015-08-15
[2
《这些大便异常 ， 竟是肠癌信号！》.广中医一附院.2018-09-12
[3
《31岁女模特突然患肠癌 ， 大便出现这些异常要当心》.科普中国.2020-07-13
[4
《良好的排便习惯应该是这样养成》.医学界消化频道.2016-06-02
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