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戒烟|有63年烟瘾的袁隆平院士，如何只用2年就戒烟成功？主要靠2点( 二 )



同时 ， 油炸的、煎制的、太咸的、刺激物重的食物少吃 ， 这类食物容易使人产生吸烟的欲望 。 可以随身携带一些低热量小吃 ， 如杏仁、生胡萝卜以及核桃、南瓜籽等 ， 它们不仅有助于保持血糖水平 ， 还可以让嘴巴忙于咀嚼 ， 减少对香烟的依赖感 。
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同时 ， 袁老还要求自己坚持运动 ， 每天都会抽时间打气排球 ， 偶尔去游泳 。 因为他认为 ， 运动也是有助于戒烟的 。

事实确实是这样 ， 有研究表示 ， 运动 ， 尤其是有氧运动 ， 不仅可加强心率与呼吸 ， 促进氧气在血管中的循环 ， 还可有效改变大脑中“多巴胺”的信号通路 。 而在吸烟问题上 ， “多巴胺”与各种上瘾行为相关联 ， 可以说是诱发烟瘾的罪魁祸首 。 所以改变多巴胺信号通路 ， 可以有效调节酒精、尼古丁、兴奋剂等物质对人体的影响 。
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由此可见 ， 袁老之所以能戒烟成功 ， 也是付出了非常大的努力的 ， 而他的成功也证实了一点 ， 戒烟不是不可能 ， 所以 ， 为了自己的健康 ， 你也赶紧行动吧!

三、钟南山：任何年龄戒烟都不晚
很多人认为 ， 年纪大了 ， 戒烟会更困难 ， 而且都一把年纪了 ， 抽了这么多年也没啥事 ， 所以更没有动力去戒烟 。 实际上 ， 随着年龄的增长 ， 人身体的各方面机能都在下降 ， 更容易发生某类疾病 ， 所以 ， 年纪大的人 ， 更应该及时戒烟 ， 以提高免疫力 ， 预防疾病 。
?01 一根烟至少含69种可致癌物
香烟含有七千多种化学成分 ， 而至少有69种有致癌作用 ， 长期吸烟不仅仅对呼吸系统有危害 ， 引发肺癌 ， 还会对心血管系统、消化系统、泌尿系统产生危害 ， 包括引起脑血管、冠心病、胃溃疡 ， 甚至不育不孕等疾病 。
其中 ， 不得不强调一下肺癌 ， 肺癌大家都知道 ， 发病率高 ， 治疗难度大 ， 死亡率高 ， 而究其发病原因 ， 吸烟则占据了很重要的一部分 。 国内外多项研究都显示：吸烟者比不吸烟者肺癌患病率至少高8倍 ， 有的研究结果甚至是20多倍 。
02 不仅如此 ， 抽烟或会加快患上老年痴呆的速度

2013年芬兰学者发表了一项研究结果 ， 他们跟访了20000多名50~60岁的人员 ， 观察23年后发现 ， 老年痴呆患者占25.4% ， 其中抽烟者比不抽烟者老年痴呆患病率高2倍 。
所以 ， 为了自身以及身边人的健康 ， 戒烟势在必行 。
?03 钟南山教你戒烟：
钟南山院士表示：戒烟不分年龄、时间 ， 所以什么时候开始都可以 ， 关键是你决定迈出戒烟第一步的那一刻以及后续 ， 一定要有足够的意志和决心 ， 这样才能支撑你成功戒烟 。
在戒烟中 ， 可以通过一些小技巧转移注意力 ， 比如烟瘾来时 ， 先忍个三五分钟 ， 可以做些别的事情 ， 或者吃口香糖 ， 转移一下注意力 ， 等做完可能你就忘了抽烟了;如果还不能成功 ， 可尝试药物治疗 ， 比如尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片等都可有效提升戒烟率 ， 而且起效最快 。
除此之外 ， 钟南山还认为：戒烟的根本还应从国家层面加强控烟 ， 通过立法、提高烟草价格来推进 ， 并在医疗活动中 ， 劝告和帮助吸烟者戒烟 ， 公务员、医生、教师应该义不容辞地开展控烟宣教和带头戒烟 。
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图源：世界卫生组织
烟对我们的健康来说 ， 可以说是没有任何的好处 ， 反而还会为我们的健康埋下隐患 ， 为各种疾病的发生提供条件 ， 所以 ， 为了身体健康着想 ， 希望大家可以尽快戒烟 。
参考资料：
[1
《抽烟63年的袁隆平院士是如何戒烟的?》.中国戒烟网.2020-03-30
[2
《钟南山：任何年龄戒烟都不晚》.科技日报.2018-05-31
[3
《意志力戒烟太难?试试有氧运动戒烟法吧!》.戒烟.2018-08-05
【戒烟|有63年烟瘾的袁隆平院士，如何只用2年就戒烟成功？主要靠2点】


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