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健康百科汇|值得看看！，每日步行步数与死亡率的关系

2019年5月《美国医学会杂志》发表一篇论文 ， 研究人员在2011～2015年对1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)进行调查 ， 让她们连续7天佩戴记录设备 ， 记录下了每天行走的步数和步速 。
然后在2018～2019年间跟踪调查这些人的状况 ， 发现有504人已经死亡 ， 由此分析得出了每天走路步数与死亡率的关系 。
【健康百科汇|值得看看！，每日步行步数与死亡率的关系】分析的结果是：
步行的确有益健康 ， 能有效降低死亡风险 。 每天行走每增加1000步 ， 死亡率就降低约15%;在每天步行达到4400步时 ， 死亡率出现了显著下降 ， 与每天2700步相比 ， 死亡风险降低了大约40%；每天行走越多 ， 死亡风险就越低 ， 直到每天行走达到7500步时 ， 死亡风险不再下降 ， 也不上升 。
所以结论是：老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的 。
此外 ， 这项研究也分析了行走速度与死亡率的关系 ， 发现行走速度的快慢与死亡率高低无关 ， 行走速度过快反而容易引发摔倒、骨折等意外 。
您走路走对了吗？
1.选择具有防滑、减震、平衡、舒适、透气、轻便功能的鞋以及地面更柔软的操场作为锻炼场地 ， 这样能起到一定的缓冲和保护作用 。
2.注意行走的姿势 ， 避免错误姿势带来的力线异常 ， 引起关节的磨损和局部的受力过大 。
头部：摆正 ， 将视线保持在前方3~6米的位置 。 可以想象有一条绳子连接你的头顶 ， 把你往上提拉 。
胸部：不要含胸 ， 挺起胸部 ， 同时收紧小腹和臀部 。
手臂：轻微弯曲 ， 随着步伐自然摆动 ， 体现出韵律感 。
肩膀：放松 ， 既不要向前耸 ， 也不要向后塌 。 可以让朋友从侧面看看 ， 这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上 。
脚步：脚跟先着地 ， 尽量做到脚步轻盈 ， 别摩擦着地面拖着走 。 每走一步都要使脚完全抬离地面 ， 也不需要高抬腿哦 ， 微微抬起即可 。 避免对脚部及踝部关节造成损伤 。
3.遵循循序渐进的原则 ， 应慢慢增加运动量 。
4.运动前后一定记得拉伸肌肉 ， 减少肌肉僵硬感和酸痛感 。
5.步行锻炼中有疼痛不适感 ， 不要盲目坚持 ， 建议及时到专业医生处就诊 。
这样走路最减肥
想要追求更好的减肥效果 ， 大家也可以试试变速走的方式 ， 以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速 ， 比如快走5分钟 ， 慢走5分钟 ， 这样速度的来回切换 ， 可以帮助身体燃烧更多脂肪 。
无论做任何运动 ， 运动前的热身以及运动后拉伸都是非常必要的 。 快走前 ， 先用正常的步速走个4-5分钟 ， 让身体先热起来 ， 一来防止运动损伤 ， 还可以辅助我们提升运动表现 。 运动后也不要掉以轻心 ， 做一些柔和的拉伸动作 ， 有利于放松肌肉 ， 避免剧烈行走后给肌肉带来的紧张 。
走路时多加一个动作效果好
当我们踮起脚尖走路的时候 ， 前脚掌触地 ， 双腿交替向前移动 ， 锻炼踝关节力量 ， 增强小腿肌肉力量 。


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