生活狂人日记|5个减脂塑形动作，每天锻炼半小时，减肥并不难，减脂技巧很重要
锻炼身体是我们常挂在嘴边的话 ， 但是实际行动起来 ， 却总是让人觉得困难重重 ， 脂肪到底是怎样堆积起来的呢？生活习惯不规律 ， 或者长久的坐着不动 ， 还有的是以前喜欢锻炼身体 ， 但是突然过上了宅家的生活 ， 脂肪就开始慢慢的累积起来；想要减肥的人 ， 总觉得减肥很困难 ， 实际上可能只是自己的方法欠佳 ， 如果我们稍微懂一点减脂技巧 ， 减肥可能就没有想象的那么难了 。
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我们对于减肥可能存在着一个误区 ， 大部分人都觉得运动减肥 ， 运动越久效果才越好 ， 因此不断延长自己的运动时间 。 实际上 ， 这样子并不能起到多大效果 ， 反而会把自己弄的很疲劳 ， 运动时长越久并不意味着减肥效果越好；简单来说低强度的长时间运动效果 ， 可能没有短时间的高强度运动效果好 ， .单一的运动会因为身体习惯了 ， 运动效果从而大打折扣 ， 增加时长只是在不断的增加自己的疲劳感 。
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因此 ， 掌握减脂技巧很重要 ， 只有全身的综合训练 ， 让身体的大部分肌肉都参与进来 ， 这样才会进行高消耗 ， 从而达到减脂塑形的效果 。 建议大家进行减肥时 ， 多个减脂塑形同时进行 ， 全方位的训练 ， 这样能够增加自己的运动量 ， 而且需要的运动时间 ， 也没有我们想象的那么久；只需要每天坚持锻炼半个小时就可以 ， 能够帮助我们高效率的燃脂 ， 而且越不熟练的动作 ， 活动消耗的能量往往越多 。
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动作一
波比跳 ， 首先站立 ， 然后下蹲 ， 接着将重心转移到手掌 ， 双脚后跳与躯干呈直线 ， 快速的做一下俯卧撑 ， 双脚收回时起身进行跳跃 ， 动作需保持稳定和连贯；刚开始进行波比跳 ， 可以省略俯卧撑的过程 ， 等到熟练了可以慢慢增加难度 。
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动作二
登山跑 ， 俯身呈平板支撑姿势 ， 身体保持一条直线 ， 在稳定身体以后 ， 需要让膝盖朝着前方进行移动 ， 双腿互相交替进行 ， 同时保持背部平直 ， 可以慢慢的加快速度运动 ， 并且使膝盖更贴近身体 。
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动作三
自重深蹲 ， 双腿分开与肩膀同宽呈站立的姿势 ， 腰背部保持挺直 ， 双手握拳双臂前平举 ， 接着缓慢下蹲 ， 就像是有个凳子在身后一样 ， 上半身尽可能挺直蹲下蹲起 ， 膝盖与脚尖的方向保持一致 。
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【生活狂人日记|5个减脂塑形动作，每天锻炼半小时，减肥并不难，减脂技巧很重要】动作四
俯卧撑 ， 需要先俯身支撑 ， 挺胸抬头身体呈直线 ， 双手略宽于肩膀 ， 双脚需要并拢 ， 收紧腰腹部 ， 接着屈肘缓慢下降身体 ， 等到快贴近地面时 ， 停顿一下再马上用力撑起 ， 回到最开始的位置；如果无法做出标准的俯卧撑 ， 可以膝盖着地 ， 慢慢进行过渡 。
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动作五
卷腹 ， 身体仰卧 ， 下背部保持紧贴地面 ， 双腿分开与肩膀同宽 ， 膝盖微微弯曲 ， 双手放在耳边位置 ， 手肘向外打开 ， 用腹部的力量卷起上背部离开地面 ， 紧缩腹部停顿一小会 ， 然后回到初始的位置 ， 肩膀尽量保持不着地 。
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