健康科普站|坐着就能练，专家推荐4个“防血栓”动作( 二 )
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6、特定家族病史的人群（如某些遗传性血液疾病等）
7、外伤、手术后卧床 ， 使用特定药物或治疗手段的人群（如长期服用雌激素或避孕药或化疗患者等）
如何防血栓？
针对于深静脉血栓 ， 我们需要多注意活动锻炼 ， 不要总保持一个姿势 。
平时空闲时间可以做一做以下几个动作 ， 可以适当起到预防血栓形成的作用 。
4组动作预防静脉血栓
1、踮脚尖运动：
坐位 ， 用双脚脚尖着地 ， 以脚尖作为支点让足部向后上下移动10~15次 。
2、按摩腿肚：
坐位 ， 一只腿自然弯曲 ， 用手轻轻按摩腿肚10~15次 ， 之后换脚重复 。
3、勾脚尖运动：
坐位 ， 足跟着地 ， 以足跟为支点让足部做『勾脚尖』的上下运动10~15次 。
4、抱膝旋转：坐位 ， 双手固定住一只膝盖 ， 以脚踝为支点让足部向左旋转数次 ， 再向右旋转数次 ， 再换脚重复做 。
当然 ， 不止是运动 ， 平时的一些生活习惯 ， 和基础病的控制 ， 也对于防血栓 ， 尤其是动脉血栓很有意义：
牢记6点预防动脉血栓
1、科学用药 ， 控制高血压、糖尿病、血脂异常等基础疾病；
2、积极治疗、控制冠心病、房颤的功能心脏疾病；
3、评估颈动脉斑块稳定性以及是否造成颈动脉狭窄 ， 必要时进行干预治疗；
4、戒烟酒、适当运动、体重大的人积极减重；
5、多吃蔬菜水果 ， 低盐低脂 ， 均衡饮食；
6、经常久坐或工作需要长时间保持一个姿势的人注意多活动 。
在这里还要提醒大家 ， 一些大家经常听到的所谓『疏通血管』或『血管排毒』的偏方和保健项目并没有科学依据 。
60岁以上者建议每年体检 ， 排查血管健康状况 ， 必要时请血管科医生给予专业指导！
总之
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