搞肌者|让你轻松预防膝盖伤病，跑步容易引起膝盖疼痛？这几点要注意
【搞肌者|让你轻松预防膝盖伤病，跑步容易引起膝盖疼痛？这几点要注意】导语：由于开始跑步的人数逐步增多 ， 跑步“引起”的伤病也是逐步上升 。 咱们暂且不论膝盖疼痛是否是跑步引起的 ， 咱们今天来说几个跑步时的要注意的地方 ， 让大家能够轻松的预防跑步后的膝盖疼痛 。
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一、跑步真的会影响膝盖健康吗？
如果是正确的跑步 ， 不仅不会影响到膝盖健康 ， 而且还能帮助我们预防关节炎 。 因为在跑步的时候 ， 会有更多的滑液产生 ， 此时关节内的软骨会受到滋养 ， 能够达到保护膝盖的作用 。 但是如果跑姿不对 ， 再加上跑步的习惯不对 ， 那么就会对膝盖造成一定的伤害 。 因为在跑步的时候我们的膝盖要承受数倍体重的重力 ， 稍不注意就会导致损伤的累积 。
二、跑步时应该注意哪几点
为了保护我们的健康 ， 在跑步时这几点一定要注意 。
1、保持良好的体重
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人们都说 ， 胖子是不适合跑步的 ， 这句话其实非常有道理 。 如果本身体重就高 ， 在跑步的时候膝盖承受的压力更是比别人高出好多倍 。 而且体重越高 ， 膝盖损伤的几率也就越大 。 因此对于想要跑步的朋友来说 ， 如果体重过高 ， 不如先进行游泳、蹬车等运动将体重减轻后再跑步 。
2、热身
之所以强调热身 ， 是因为很多喜欢跑步的朋友都忽略了热身 ， 但其实热身真的非常重要 。 热身可以非常有效的预防损伤事件的发生 ， 同时还能提高你的训练效果 。
3、掌握正确的跑步方法
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很多朋友虽然喜欢跑步 ， 但是却不知道跑步的正确方法 。 首先我们要掌握正确的跑姿 ， 一般而言 ， 上半身保持正直 ， 稍稍前倾 ， 两个胳膊自然摆动 ， 幅度不大 ， 腿自然抬起 ， 距地不高 ， 全脚掌外侧着地 。
与此同时 ， 我们要掌握适当的跑步速度 ， 一般控制在低速度即可 。 跑步距离每天能达到2000~3000米即可 。
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以上几点是造成我们膝盖损伤的主要原因 ， 当然了 ， 一些内在因素也要注意 ， 如果感觉到膝盖不舒适 ， 那么不应强求 ， 应该适当的停止运动 。
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其实不仅是在跑步前 ， 在跑步之后我们同样有些地方要注意 。 比如说不要骤停 ， 因为跑步的过程中我们的下肢积聚了很多血液 ， 如果此时骤然停止 ， 大量的血液将无法在短时间内回心 ， 从而导致心脏回血量不足 ， 导致脑部血液不足 ， 从而容易引起危险的发生 。
其次 ， 最好不要立刻洗澡 。 很多朋友在跑步之后都喜欢立刻洗澡 ， 因为跑完步之后冲个澡确实很舒服 。 但是在跑步时毛孔大量开启 ， 如果骤然冲淋身体 ， 会引发不适感 。
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结语：跑步容易引起膝盖疼痛吗？相信通过阅读本文大家已经找到了答案 ， 一些跑姿不正确、体重太高的朋友的确不适合进行跑步运动 ， 但是只要大家掌握正确的跑步方法、做好热身、控制好体重 ， 那么就不会导致膝盖受伤 。 不知道大家如何认为？
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