内分泌疾病|晚睡晚起算熬夜吗？晚睡晚起到底行不行？
晚睡晚起到底
行不行？
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【内分泌疾病|晚睡晚起算熬夜吗？晚睡晚起到底行不行？】
不知从何时起 ， 年轻人早睡成了不可能完成的目标 ， 熬夜却是家常便饭 。
有人认为超过11点睡觉就算熬夜；而有的人则认为 ， 只要保证睡眠时间充足 ， 即使晚睡也不算熬夜 。
那么请问：“如果每天凌晨2点入睡 ， 上午10点起床 ， 这算不算熬夜呢？”
不算 。
怎样才算熬夜
睡眠规律和时长
由于个体差异 ， 熬夜并没有标准的定义 ， 但目前有两个公认的影响睡眠的因素 ， 分别是睡眠规律和睡眠时长 。
简单的解释这两个因素就是平时几点睡、几点起和到底能不能睡饱 。 也就是说 ， 破坏了睡眠规律和睡眠时长才是熬夜 。 长时间的晚睡晚起 ， 并保持睡眠时间足够的情况是不算熬夜的 。
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看到这儿 ， 有人高兴了 ， 那我连续半个月都是晚睡晚起 ， 我是不是也能保持不错的睡眠呢 。
理论上讲 ， 是的 。
但是 ， 请问问自己是不是能够坚持晚睡晚起 ， 每天是不是真的睡够了？
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授时因子
持续性的晚睡晚起不算熬夜这一结论是建立在“不考虑任何先天和外界因素”的条件下成立的 ， 是一个理想状态 。 这里我们要提出一个新的知识点：授时因子（为了便于后续理解 ， 我们将它简单理解为“外界因素”）
“授时因子”是一种来自外界环境的信号 ， 它能够将生物体内的昼夜节律与外部的 24 小时或者 12 个月周期进行同步化 。
常见的外界因素包括有光线、温度、社交活动以及药物的调节等环境信号的改变 ， 这些都会对人的昼夜节律产生影响 。
也就是说 ， 由于某些外界因素干扰体内生物钟 ， 强迫我们成为一个正常作息的人 ， 这个“强迫”就使晚睡晚起的身体受到了伤害 。
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举例：如果你每天凌晨2点入睡 ， 上午10点起床 ， 但有一天你忘记拉窗帘 ， 早上8点的太阳让你清醒 。 这时的你不能保证睡眠时长就算熬夜啦 。
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总结
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综上所述 ， 持续性的晚睡晚起理论上没问题 ， 只要保持规律和睡眠时间足够 ， 早睡早起和晚睡晚起是一样的 。 但要做到真正的晚睡晚起要比早睡早起难多了 。 别的不说 ， 就光线这一点就很难克服 。
尽可能遵循“日出而作、日落而息” ， 就是最最最简单的健康睡眠方式！
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来源：科普山东
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