营养师顾中一|“跳绳”好处多，但这3个错误动作很多人都做！( 二 )
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合适的场地和装备
虽然说跳绳对场地和设备的要求很少 ， 但也还是要注意选择相对空旷的地方 ， 别伤害到路人或者扰民 。
避免在凹凸不平 ， 有沙砾或灰尘过多的地方跳绳 。 有条件的话还是在专业的运动场地会更好 。 穿一双鞋底较软、缓冲好的运动鞋也很重要 。
全身热身
上面我们说过跳绳是一项可以锻炼到全身的运动 ， 所以在跳绳前最好做个全身热身 ， 比如肩、肘、腕、脚和膝盖等都要照顾到 。
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跳完记得拉伸
很多朋友关心跳绳是不是会造成小腿粗的问题 ， 其实这很大一部分是因为错误的跳绳姿势和跳完没有拉伸导致的假象 ， 有些人跳完绳后腿部肌肉会充血、肿胀 ， 导致看起来变粗了 ， 这可以通过做好拉伸来改善 。
按照一些运动App上的教程做一做 ， 再用筋膜枪或者泡沫轴滚一滚 ， 都会有帮助 。
参考资料：（更新日期2020年07月22日）
[1] Baker J A . Comparison of Rope Skipping and Jogging as Methods of Improving Cardiovascular Efficiency of College Men[J]. res q.
[2] Trecroci A , Cavaggioni L , Caccia R , et al. Jump Rope Training: Balance and Motor Coordination in Preadolescent Soccer Players[J]. J Sports, Med, 2015, 14(4):792-798.
[3] 杨小凤,李建国,林承德,陈鹰.花样跳绳对13～15岁少年健身效果影响的实验研究[J].上海体育学院学报,2011,35(03):68-70.
[4] 孙贵龙.中小学生跳单绳基础技术解析[J].体育教学,2018,38(03):75-76.
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