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营养师顾中一|“跳绳”好处多，但这3个错误动作很多人都做！


营养师顾中一|“跳绳”好处多，但这3个错误动作很多人都做！
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本文约1300字 ， 阅读约需2.5分钟
跳绳的好处
跳绳被很多人认为是一项完美运动 ， 不仅经济方便 ， 快慢结合的跳绳还可以同时达到有氧和无氧运动的效果 ， 锻炼多个部位的肌肉 ， 如手臂、背部、腹肌和小腿等等 ， 对燃脂和塑型都有帮助 ， 还能锻炼协调性和平衡感 。
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跳绳时 ， 心脏需要将更多的氧气输送到全身 ， 很多研究表明跳绳可以增强心肺功能 ， 提高肺活量和有氧耐力 。
有一项针对13~15岁少年的研究显示 ， 12周的花样跳绳训练可有效改善少年的骨密度 ， 显著增强其力量、爆发力等身体素质 。 哪怕将其纳入职业运动员的训练 ， 也对于平衡性、协调性很有好处 。
而且相比一般的快走、慢跑等运动 ， 跳绳可以很快地提升心率 ， 在更短的时间内达到更明显的运动效果 。
国外有一个小伙Nahim记录了自己坚持跳绳30天的改变 。
刚开始跳绳的时候还略显生疏
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在后续的跳绳训练中 ， 一边学习一遍调整 ， 慢慢熟练后显得轻松自如 ， 花样也越来越多 。
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30天跳绳前后对比照
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体脂降低 ， 肌肉线条也更加明显 ， 整个人看上去精壮了很多 。
怎么样 ， 这种改变是不是很诱人？
跳绳的正确姿势
不是跳的越高越好 。 跳得高会对我们的关节产生更大的冲力 。 刻意向后撩腿来跳得高能起到的作用仅限于卖萌 。
轻轻跃起 ， 让绳子能够快速通过双脚即可 。
双脚分的太开或前后分开 。 容易造成断绳 ， 增加膝关节的压力 。
双脚放松、自然地并拢 ， 尽量保持在同一水平 。
膝关节过度屈伸或完全不屈 。
膝盖要保持微微的弯曲状态 ， 不要用外八内八等姿势 。
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· 绳长：不合适的绳长会增大跳绳的难度 ， 容易刷到人的同时还会打消运动的积极性 。
一般认为脚踩着绳子 ， 绳子拉到髋部左右时正好绷直 ， 此时该绳长为标准绳长 。 不过这个标准是对于跳绳技术很成熟的运动员来说的 ，普通人通过不断的尝试和调整 ， 选个适合自己的绳长就可以 。
· 发力方式：如果追求较长时间、较高速度 ， 可以用大臂贴近身体 ， 小臂自然弯曲下垂 ， 让手腕成为主要发力点带起绳子 ， 避免使用大臂大幅度挥动 。
用前脚掌起跳和落地 ， 不要直接用全脚掌或脚跟着地 。
· 落地方式：前脚掌着是大多数跳绳者认同的观点 ， 这样能有效地减少膝盖损伤 。
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跳绳的注意事项
合适的跳绳
但这一点没有什么严格的标准 ， 主要还是选择适合自己的就好 ， 新手要注意的是别选择过重的跳绳 ， 不然一下子不适应可能会导致主要发力的手腕酸痛和关节磨损 。
可以选可以自动记录跳绳数量、时间、所消耗卡路里的跳绳 ， 虽然可能不准 ， 但是有一个记录可能会更有目标感和动力 。
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