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饮食减肥|鱼油居然能减肥，吃对了是真吃错了没用


减肥的人都想快一点 ， 再快一些 。 那么在节食和运动减肥的基础上 ， 积极采取增进减肥效果的措施 ， 得到就是更快 。 补充鱼油增强减重效果 ， 这是真的 。
在《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016年版）》 ， 关于限制平衡能量（CRD）的论述中特地推荐了补充鱼油这个措施：适当增加富含欧米伽-3脂肪酸的食物或补充鱼油制剂 ， 可以增强CRD的减重效果 。 CRD代表的限制能量摄入 ， 其实就是节食 。

饮食减肥|鱼油居然能减肥，吃对了是真吃错了没用
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专家的推荐可不是忽悠哦
欧米伽-3对减肥的增效作用 ， 对三类人群价值和效益更大 。 一类是中心型肥胖 ， 一类是体重正常但腹部赘肉较多；一类是内分泌本来就失调的女性 。
欧米伽-3脂肪酸对减肥的增效有多好
2007年在美国临床营养学周刊（American Journal of Clinical Nutrition）登载一个实验：两组女性 ， 一组每天服用300－1800毫克欧米伽-3 ， 一组服用安慰剂；两组人采用一样热量饮食 ， 每天运动45分钟 。 3周后服用欧米伽-3的比对照组平均多减掉1.5公斤 。
2010年在国际运动补剂周刊（Journal of International Society of Sports Nutrition）刊登一项实验证明：同样条件下服用欧米伽-3有助于提高肌肉蛋白质合成 。 意思是说欧米伽-3有助于增肌 。
欧米伽-3脂肪酸对减肥的重要长期价值
欧米伽-3脂肪酸对减肥的长期价值 ， 主要体现在三个方面 ， 效益是降低反弹风险！
1） 提高胰岛素和瘦素的敏感性 ， 利于维持人体摄食和能量自控中心的正常功能 。
2） 维持人体性激素平衡 。 这对女性的意义尤其重要！
3） 消除体内慢性低度炎症 。
人发胖和减肥后反弹的原因很多 ， 上述三方面都是身体内部的深层原因 。 人们的眼睛多死盯着能量这个环节 ， 往往忽视身体内部的事情 。 明明节食了、运动了可是不减肥；明明减肥了 ， 饮食和运动也保持着 ， 可体重依然反弹……很多让人百思不得其解的事儿 ， 就是看不到的身体里子中的致胖因素在作祟 。

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摄入更多欧米伽-3对减肥和健康好处说不完
欧米伽-3脂肪酸食物中哪里有？
从食物中摄取到足够的欧米伽-3脂肪酸的理想很丰满 ， 但现实太骨感 。 日常食物中只有三种东西富含这种对健康百利而无一害的脂肪酸 ， 你靠哪个呢？
１）食用油吗？只有亚麻籽油、紫苏油等少数非常用的油品才含有丰富的欧米伽－3,其它各种常见食用油的含量可以忽略 。 大豆油、花生油、玉米油、橄榄油等统统如此 。
2）吃坚果吗？坚果的确含有丰富的欧米伽-3 ， 然而减肥的人还是少吃为妙吧 ， 毕竟其总油脂含量和热量不是一般高而是非常高哦 。 每次只能吃一点点 ， 那也解不了渴啊 。
3）吃海鱼吗？这个是减肥人士摄取欧米伽-3最靠谱的途径！三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼、秋刀鱼、金枪鱼等深海鱼都是多吃有益 ， 既摄取到欧米伽-3 ， 还有优质蛋白质 。
最简单的办法是吃对鱼油
鱼油的成分就是欧米伽-3脂肪酸 ， 买回来吃就对了 。
事情没那么简单！买对吃对了就对了 ， 买错吃错了白吃 。 别看一个小小的营养品 ， 里边埋藏着鲜为人知的事儿 ， 抄下面的作业吧 。 欧米伽-3脂肪酸发挥减肥增效作用 ， 前提是每天摄入量达到1000毫克以上 。 这个摄入量的前提下 ， 市场上的鱼油就有高低之分 ， 需要你自己有双明亮的眼睛 ， 别雾里看花的搞错了 。
1）别被净含量蒙蔽了：
很多人看产品说明 ， 一粒鱼油的净含量1200毫克 ， 那就吃一粒呗 。 大错特错！净含量说到是软胶囊内容物的重量 ， 不是欧米伽-3脂肪酸的实际含量 。


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