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杏园春养生|神经型颈椎病怎么办？颈肩疼痛、手麻无力这些小动作都能快速缓解

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古天乐因颈椎位移1cm压迫神经导致10只手指麻木等症状；
咱们的"五阿哥"苏有朋早在2010年就做了颈椎手术；
工作狂孙红雷拍戏的时候颈椎突然就痛起来 ， 还伴有头晕等症状;
...
有颈椎病的明星不是个例 ， 而颈椎病的平凡人也非常多 。
在世界卫生组织公布的"全球十大顽症"中 ， 颈椎病排序第二 。 而颈椎病在我国的发病率超过20% ， 并且日益年轻化 。 尤其是随着电脑办公和智能手机的普及 ， 使得办公室久坐族的颈椎健康更加严峻 。
颈椎病的常见症状有哪些？颈椎病 ， 主要是由于颈椎退行性变化、长期劳损、骨质增生、椎间盘突出等情况导致颈椎神经跟、脊髓、颈动脉受压而引起的一系列症状 。
颈椎病可分为：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病、混合型颈椎病（以上两种及多种）等 。
今天我们的主角是神经根型颈椎病 。
例如 ， 颈椎间盘突出压迫颈椎附近的神经根 ， 可能会引起以下症状：
颈椎疲劳或疼痛肩膀疼痛、胸部疼痛手臂疼痛或麻木、手指麻木无力情况严重时 ， 它可能会最终导致瘫痪 。
如何缓解神经型颈椎病的症状？有科学家对205名神经型颈椎病患者分成3组 ， 分别是运动康复组、带颈托休息组、观望不做任何治疗组 ， 并对他们进行为期6周的随访记录 ， 结果显示：运动有助于缓解神经型颈椎病引起的疼痛症状 。
运动康复的目的 ， 主要是减轻神经根受到的异常刺激 ， 从而缓解症状 。
1）颈椎伸展运动能缓解颈部肌肉的僵硬和紧张感 ， 有助于恢复肌肉柔韧性并缓解肌肉紧张引起的疼痛症状 。 例如：
颈部辅助舒展运动
肩胛提肌舒展运动
2）强化锻炼能提高颈部深层肌肉的力量 ， 提高颈椎的稳定性 ， 减轻神经根受到的压迫 ， 从而缓解疼痛症状 。 例如:
燕式俯冲第一阶
以上是方便举例的几个康复运动 ， 如果你有颈椎疼痛或者伴随着手臂手指疼痛麻木等症状 ， 建议下载【WELL健康】APP：
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参考文献：JacksA.Cervicalcollarorphysiotherapyversuswaitandseepolicyforrecentonsetcervicalradiculopathy:randomisedtrial[J].JournalofOrthopaedicMedicine,2010,32(2):55-57.
拓展阅读：
终于找到了颈痛头痛的元凶！专家说：此法可逆转颈椎变直问题
真实的颈椎病康复历程 ， 值得借鉴
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