养生|建议：中老年人注意2个“养生黄金期”，一个是睡前，一个是饭后
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
一旦过了40岁 ， 身体就会明显有衰退的迹象 ， 吃点啥肠胃就不舒服、动一动就腰酸背疼......
这些迹象都在给你一个信号——该养生了 。 养生不是嘴上说说 ， 需要知道哪些时间适合养生 ， 如何养生才是关键 。
专家建议 ， 中老年人养生 ， 一定要抓住2个“养生黄金期” ， 一个是睡前两小时 ， 一个是饭后半小时 ， 每天的这两个时段 ， 做好了 ， 哪怕只把握一半的时间 ， 也能长寿 。
饭后半小时
1、早饭后半小时——打通长寿经
从中医理论上讲 ， 早晨7~9点主胃经 ， 胃经在中医经络里被称作“长寿经” ， 经过膝关节 。
饭后20分钟左右 ， 用手反复摩擦膝关节 ， 可以使胃经通畅 。
专家提醒 ， 饭后不应马上运动 ， 尤其是强度较大的运动 ， 会引起肠胃疾病 ， 对心脑血管也不好 。
2、午餐后半小时——闭目养肝血
大家常说“饭后迷” ， 这个情况多发生在午饭后 ， 午饭后半小时进行适当的休息 ， 对后半天的精神调整有很大作用 。
美国哈佛大学心理学家发现 ， 中午打盹可缓解压力、提高记忆力 ， 即使只有十几分钟 ， 效果也立竿见影 。
如果不能入睡 ， 可以利用这段时间闭目养身片刻 ， 或者伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸 ， 都能提神醒脑 。
提醒：中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉 ， 否则会加重心脑供血不足 ， 出现胸闷、头晕、乏力等不适 。
【养生|建议：中老年人注意2个“养生黄金期”，一个是睡前，一个是饭后】3、晚餐后半小时——喝水排任脉
美国库勃有氧研究所发现 ， 人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右 ， 晚饭后半小时喝些水 ， 能够加强身体的消化功能 。
而且晚饭后还很适合减肥 ， 不妨利用这段时间打扫一下房间 ， 整理一下写字台或衣柜 ， 或者家人之间互相按摩 ， 都可以起到消耗热量的作用 。
除此之外 ， 还可以拍打拍打任脉 ， 也就是小腹以上正中间的部位 ， 从上到下轻轻拍打20分钟 ， 可以帮助消化、强身健体 。
睡前两小时
“眠食二者为养生之要务”“能眠者 ， 能食 ， 能长生” 。
现代医学研究也表明 ， 人体经过睡眠可以促使组织生长发育和自我修复 ， 增强免疫功能 。
如何才能一夜好眠？专家建议 ， 睡眠不好的人 ， 在每天睡前两小时——亥时 ， 主动放松身心 ， 避免做让精神高度兴奋的事 ， 如剧烈运动等 。
亥时 ， 即21~23点 ， 古人称为“人定”时分 ， 即在此时间段 ， 人需要安静下来 。
传统中医认为 ， 此时段三焦经旺 ， 三焦是六腑中最大的 ， 具有主持诸气、通调水道的作用 。 亥时 ， 三焦可通百脉 。
若在此时睡眠或准备休息 ， 百脉可休养生息 ， 对身体十分有益 。 也正因如此 ， 这一时段是人们睡前养生的最佳时机 。
那么这段时间适合做点什么呢？
1、泡脚——助眠养肾
推荐阅读
- 圣哲养生|我后悔虚报了三斤体重，躺在切除“甲状腺癌”的手术台上
- 花花养生坊|高血压患者若这么做，有助于稳定血压，仲夏时节
- 健康王医师|三种食物离不开，延缓衰老，补血养气，夏季要学会养生
- 养生真经2021|你知道有哪些吗？，山竹居然有40多种功效
- 蟹太太养生堂|便中有血就是肠癌吗？医生：大便出现这些情况要警惕
- 紫芝林养生|你还在吃吗？，吃快餐的15种副作用
- 养生韦医师|多吃三种食物，补血养颜、滋润肌肤，不妨一试，女性过了40岁
- 大众健康养生说|你知道吗？看完才知道长知识了，杨梅原来还可以医药
- 生理慧医师|有以下4个好处会发生在你身上，会养生的人经常用柠檬泡水喝
- 妈咪早早|这种啤酒建议别喝，教你3招，喝到真正好啤酒，夜市喝啤酒要注意