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养生|建议：中老年人注意2个“养生黄金期”，一个是睡前，一个是饭后( 二 )


脚是离心脏最远的部位 ， 不容易得到养分与血液 。
睡前用温热的水泡一泡脚 ， 对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处 。
泡脚的黄金时间点在9点左右 ， 在此时泡脚 ， 能让肾脏得到最大程度的放松 。
2、揉腹——调理脾
临睡时经常做揉腹运动 。 方法是：平卧、全身放松 ， 以左手心按腹部 ， 右手叠于左手背上 ， 逆时针旋转64周 ， 然后顺时针旋转64周 ， 再自胸部向腹部 ， 自上向下 ， 推按64下 。 用力宜轻柔 ， 将力透于皮肤之下 ， 又不可用力太大 。
3、按摩头部——放松大脑
每天睡前用双手手指按摩头部 ， 可刺激穴位 ， 疏通头部血流 ， 提高思维和记忆能力 ， 促进发根营养 ， 减少脱发 ， 消除大脑疲劳 ， 早入梦乡 ， 还可改善偏头疼 。 建议每次从头顶向后、用双手手指梳到头皮发热 ， 约5分钟为宜 。
4、按摩足心——强腰固肾
临睡前 ， 以拇指顺时针按摩足心约100次 ， 可调节肾经、补益肾气 ， 起到缓解肢体疲劳、强腰固肾、抗衰防老的作用 。
这些养生方法其实都是遵循了人体的阴阳法则 ， 《黄帝内经》云：“法于阴阳 ， 和于术数 ， 食饮有节 ， 起居有常 ， 不妄作劳 。 ”这是老祖宗告诉我们健康长寿的基本方法 。
简单理解就是 ， 自然界阴阳消长的气候变化是固定、有规律的 ， 人们要想长寿健康 ， 必然要顺应其变化 。 起居有常、饮食有节、顺应季节才是真正的养生秘诀 。
“和于术数”是指要掌握养生健体之术 。 中医养生术种类繁多 ， 按摩、刮痧、拔罐、太极拳、五禽戏、易筋经、气功等 ， 其目的都是通过运行气血而达到强身健体、延年益寿的目的 。
情绪是导致疾病的重要因素 。 《灵枢·百病始生》说：“喜怒不节则伤脏 。 ”《素问·阴阳应象大论》：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾” 。
《黄帝内经》中关于养生的法则多得数不胜数 ， 之前有幸听过山东中医药大学教授 ， 博士生导师张树剑的详解版《黄帝内经》内容生动有趣 ， 很多难以理解的地方一看就明白了！
点击专栏听张树剑教授拆解《黄帝内经》 ， 符合现代人的养生法则 ， 永久有效！
《黄帝内经》是中国最早的典籍之一 ， 也是中国传统医学四大经典之首 。 相传为黄帝所作 ， 因以闻名 。
本书于1984年出版发行 ， 自问世以来 ， 以丰富而专业权威的内容深受业界专家与中医学者的好评 。
想要学习到中医养生的朋友们 ， 这本著作必读 ， 但是想要读透 ， 就需要参照现代医学再精进 。
要想身体健康 ， 坚持科学的养生方法才正确 ， 不损即是养 。 而养生方法之全面 ， 要因人、因时、因地而异 ， 选择适合自己的养生方式 ， 才是最好的 。
#黄帝内经#


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