健身|金晨私房照曝光 , 身材好过杨幂 , 网友 : 难怪当初韩东君喜欢她 |

金晨晒出了一组在健身房的照片，并且配文："放下筷子，业余健身博主来布置作业了" 。

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金晨虽然身材和长相都很不错，尤其是身材简直没得挑，小蛮腰和大长腿和杨幂有得一比。
这个角度看，一双美腿简直了，怕是有两米长吧，又直又细，臀线非常好看，这种身材大概是每个女生都会羡慕的呀！
但是，很多粉丝没有美腿的原因就败在了腿型上。下面造君为大家整理了三种腿型的矫正方法，大家可以根据自己的腿型然后跟着练习起来哦。
你是哪一种腿型？

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1为正常腿型， 2为O型腿， 3为X型腿， 4为XO型腿。
不良腿型的造成因素，多以不良的坐姿，站姿等有关，同时不排除缺钙和一些先天因素。
大致清楚自己的腿型之后，选择性针对练习，一个月之后一定会有变化的哦！
O型腿（膝内翻）
O型腿判断：
内脚踝相触，双膝不能向内靠拢就是O型腿， O型腿的人鞋底会呈现外侧磨损更多。
O型腿类型分为：大O和小O ，小腿胫骨向内旋转+大腿内旋+外展就是小O ，小腿胫骨向内旋转+大腿外旋+外展就是大O 。
针对性练习：
第一步，先松解臀部、大腿后侧和大腿外侧的肌肉。

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如图所示，用滚轴（最好是狼牙棒）放在要滚动的区域，然后慢慢的滚动，在比较疼痛的区域，停留10个呼吸，再继续滚动。每个区域滚动1-2分钟即可。

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小O的练习：缩骨盆练习+松韧带练习+站姿练习+下犬式调腿型+内旋肌肉练习+走姿练习。
缩骨盆练习：

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◎做法：仰卧在垫子上，大脚趾相触，脚跟分开，然后自然呼吸，缓慢向上抬高，维持在空中，脚趾要维持住在中间的位置，脚跟用力往俩边打开，保持5-10秒，重复做5组。
松韧带练习：

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◎做法：双脚跟并拢，脚趾打开，屈膝双膝打开，然后双手压着双膝向中间并拢，然后慢慢站立起来，做20次，一共做5组。
小O的站姿练习：

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这个纠正练习，你在追电视剧，看综艺的时候就可以练起来哦，方便又有效，每一组做3分钟，做3组即可。
◎做法：在膝盖和脚踝放一个小球或者其他物品，大脚趾并拢，随着躯干向下，膝盖和脚踝夹球越夹越紧，大概做10次，做3组。
下犬式调整腿型练习：

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◎做法：来到下犬式，然后在大腿，膝盖附近，脚踝和小腿处夹紧辅具，在这里练习从屈膝到慢慢伸直双腿。做20次，一共做5组。
内旋肌练习：

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