俯卧撑|已被拉入黑名单的5种健身，越练越废！
【俯卧撑|已被拉入黑名单的5种健身，越练越废！】
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在日常健身中 ， 训练动作千千万 ， 就算是同一个动作 ， 也有各种不同的做法 。 其中 ， 有的高效易行 ， 使我们强壮 ， 帮我们增肌；有的却毫无成效 ， 不仅浪费时间 ， 甚至还会导致肌肉受伤 。
今天 ， 我们就来给大家列举训练黑名单中5种最常见的 ， 让你越来越废的训练 。 大家可以看看 ， 自己中招了没有呢？01增强式俯卧撑俯卧撑这个训练动作 ， 想必大家都不陌生；而作为难度更大、更为进阶的增强式俯卧撑 ， 在普通俯卧撑的基础上 ， 增加了各种身体离地、腾空的动作 ， 便被许多人用来训练、提升自身肌肉爆发力 。
但是也有些小伙伴 ， 会因为这些动作看起来很炫酷 ， 而去尝试练习 。 然而 ， 如果在自身力量不达标的情况下练习这些动作 ， 身体则在腾空后 ， 落地时 ， 会出现控制力欠缺、肌肉过度受压、关节稳定性不够等一系列问题 。 由此 ， 导致肩部、肘部与腰椎的损伤 ， 对我们的身体肌肉、关节可谓是有百害而无一益 。
因此 ， 如果大家想训练、提高爆发力 ， 与其使用这些腾空式的俯卧撑 ， 不如尝试双掌离地式俯卧撑 ， 所达到的训练效果也是一样的 。 这样 ， 在推起的过程中 ， 大家可以根据自身水平 ， 调整手掌抬起的幅度；从开始微微抬起 ， 循序渐进 ， 到最后整个手掌离地 。 特别值得注意的是 ， 无论双掌抬起幅度大小 ， 都要确保动作过程中 ， 身体姿势是标准、正确的 。
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