减脂|减脂达人传授：5个燃脂技巧，坚持90天，让体重下降20斤
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原创内容 ， 擅自搬运者必究
减肥期间 ， 你是不是不知道从何开始 ， 很多人会选择从节食开始 ， 但是节食减肥的效果往往都很差 ， 盲目的节食是不可取的 。
如果你不知道怎么开始自己的减肥计划 ， 不妨去学学一些减肥达人的减肥技巧 ， 这样可以少走弯路 ， 提高减肥速度 。
下面分享减肥达人的几个减肥秘诀 ， 这5个燃脂技巧 ， 让你90天内体重下降20斤 。
第一个秘诀：坚持自己做减脂餐 ， 不吃外卖
很多人没有办法不吃外卖的 ， 但是 ， 他们享受外卖带来的方便的同时 ， 也会造成肥胖 。
外卖的重口味以及香辣 ， 成为了大多数人的喜爱 ， 关键是还不用洗碗 。 但是 ， 我们也知道 ， 外卖所含有的油脂和热量是非常高的 ， 外卖的营养均衡也不够 ， 脂肪、碳水含量是最多的 ， 长期吃外卖身材就会容易发胖 。
减肥期间 ， 最好就是自己做减脂餐 ， 既能够保证营养均衡 ， 还能够控制热量的摄入 。 你可以选择一些高蛋白质的食物 ， 比如鸡蛋 ， 鸡胸肉 ， 牛肉等来替代掉外卖中的肥肉 ， 有助于延长饱腹时间 。
减脂餐的原则是多菜少肉 ， 主食减半 。 主食吃一些杂粮和粗粮为主 ， 或者可以吃一些薯类 ， 这类食物都是可以让你有饱腹感 ， 还能控制食欲 。
第二个秘诀：减肥的人是最容易饿的 ， 不要让自己吃零食
饿的时候 ， 不要让自己吃下午茶或者吃零食 ， 一杯奶茶的热量就是高达400大卡 ， 而我们跑步30分钟也才消耗了200大卡 ， 喝一杯奶茶你就要连续泡60分钟来消化 ， 而还有其他的零食呢？
所以 ， 饿的时候让自己选择一些健康的蔬菜来饱腹 ， 比如一根黄瓜 ， 一个西红柿等等 ， 热量低而且能够让你有饱腹感 。
第三个秘诀：多喝水
很多人最喜欢喝的就是饮料了 ， 而饮料中含有的糖分和热量是非常高的 。 长期喝饮料 ， 只会让身材发胖 ， 加速身体老化 。
而喝饮料的时候 ， 我们身体是没有饱腹感的 ， 只会越喝越渴 。 如果你想要减肥 ， 远离饮料 ， 只是喝水就足够解渴了 。
第四个秘诀：每天至少1小时的有氧运动 ， 每周坚持4次
胖子对于运动的排斥我们都知道 ， 但是 ， 只有让身体动起来 ， 你的燃脂速度才会加快 ， 运动可以提高身体的素质以及免疫能力 ， 让你保持旺盛的代谢水平 。
坚持运动一段时间后 ， 你会发现自己的身材瘦下来 ， 逐渐迷上了运动 ， 说明你的身材慢慢瘦下来了 ， 体能也得到了提升 。
第五个秘诀：让自己早睡 ， 保证23点前入睡
最后这个秘诀是最简单的 ， 也是最少人能够做到的 。 如果你想要减肥成功 ， 那么就不要熬夜了 。 熬夜 ， 真的会让你越来越胖的 。
熬夜还有个不好的习惯 ， 就是让你感到饥饿 ， 有了吃夜宵的习惯 ， 而身材就是这样胖出来的 。
【减脂|减脂达人传授：5个燃脂技巧，坚持90天，让体重下降20斤】
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