木热影视|跟健身女神一起练起来，“中国第一美臀”知名健身达人姜黎明
不知道小编提到姜黎明这个名字 ， 爱健身的小伙伴有没有觉得很熟悉呢？是的呢这就是我们很多人中心的“健身女神” ， 近年来在专业健身这一领域 ， 姜黎明的成绩得到很多人都的认可 ， 国内外也都是有一定名气的 。
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说来姜黎明的经历也是很“传奇”的了 。 或许她本人也实在没有想到作为一个学习服装设计的她会进入到健身行业并且取得这样一个好成绩了吧 。 据说 ， 她也是国内第一位站在被许多人称为“健美奥运会”的巴西美臀健美大赛上的选手 。 而姜黎明在很多健身大赛上也取得了许多的荣誉 ， 所以她被许多人誉为“亚洲第一美臀”的健身达人 。 （小编表示除了羡慕还是羡慕）
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相信在这些荣耀背后一定也少不了我们姜黎明女神的努力付出 ， 所以今天小编就要疯狂的为大家安利我们的女神姜黎明呀！有着174厘米的身高她 ， 可以说在女生中绝对是很高的存在了 。 那么接下来我们就一起来看康平时女神的健身法宝吧！
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女性锻炼核心力量的好处：
我们的核心肌肉强了 ， 一般就会就像穿上了隐形“腹部马甲”腰腹肥肉消失 ， 再也不用缩小腹!核心力量的训练加强之后 ， 马甲线、川字腹更容易练成啦 ， 在练习任何动作时 ， 最先的都是核心 ， 然后才发布指令给其他肌肉 ， 核心越强 ， 动作就会越灵敏 ， 力量也更强更多 ， 效率自然也会大增!
我们通常进行核心力量的训练 ， 都是为了增进自然的运动活动幅度和灵活性 ， 以及平衡拮抗肌群之间的肌肉长度 ， 强化较松弛、舒缓较紧张的肌肉 。
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动作一：躺着嘻哈臀部离地面 ， 最近的腿将是最努力的,所以确保你尽可能多地使用ROM(运动范围).暂停代表并涂上更多TUT(紧张的时间).如果你做对了 ， 你会发现它很有挑战性！
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动作二：一个强大的核心,肩背和胸部开始一个僵硬的抬头.当你到达头顶时 ， 你的头部和臀部应该形成一条直线.挤压你的臀部,然后在减肥时向后推.如果你只是把你的臀部向下倾斜,那么你实际上是在做相扑蹲而已 ， 不是死拉 ， 记住要在整个运动中 ， 保持你的头脑与脊椎保持一致 ， 在减肥时不要看向镜子 。
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动作三；单腿翘臀首先让自己稍微前倾（意思是背部前臀部触地板）而不会失去对核心的控制 ， 在顶端 ， 你会把你的臀部向前推 ， 做出小小的后倾斜 ， 你会在你的臀部感受到这个！只有体重!在家可以试两个 ， 感受到不同 。 要充分利用这项运动,在紧张的情况下暂停代表和挤压你的臀部真的很重要.如果你在进行运动前先使用核心,这将有助于防止任何背部拱形 。
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【木热影视|跟健身女神一起练起来，“中国第一美臀”知名健身达人姜黎明】此前！很多人都说我们中国的女性的身体并不适合健身 ， 但姜黎明她用自己的身材告诉世界我们也可以拥有这样完美健康的身材 ， 我们并不会受限于我们的身体天赋 ， 而是只要想 ， 就可以做到!健身可以让我们的体魄更加的健康 ， 而且也能让我们的气质更加的好并且是我们的身材曲线变得更加的完美 ， 让一些人发现原来东方女性的美也可以很好的展现出来出来 ， 而且也并不逊色于任何国家 。
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