减脂增肌,减脂|觅瘦坊：它是身体里的重要元素之一，很多人肥胖就是因为少了它( 二 )
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2 ，经常食用多脂肪的鱼类：
在饮食方面可以多食用一些富含较多脂肪的深海鱼类 ， 比如鲑鱼 ， 鳟鱼 ， 鲭鱼 ， 金枪鱼 ， 鳗鱼 ， 都是维生素D的优质来源 。
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3 ，多食用蘑菇：
蘑菇中所含的营养除维生素B1、B2之外 ， 还含能转换成维生素D的麦角硬脂醇 ， 这也是蘑菇的特征之一 。
此外 ， 蘑菇营养价值不仅高 ， 且每100g的热量只有18大卡 ， 作为减重食材是非常适合的 。
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4 ，多饮用牛奶：
拿一般的成年人来说 ， 每天只需补充200单位（IU）的维生素D就足够了 。一杯240ml的纯牛奶 ， 维生素D含量约为120 IU ， 若每日饮食指南 ， 每天喝1.5杯牛奶就已经可以满足一日所需的维生素D 。
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5 ，鸡蛋要经常食用：
鸡蛋从古至今都被认为是方便且营养的食物 。这其中蛋黄是相当好的铁、核黄素以及维生素B1、B2、D和E的来源 。
【减脂增肌,减脂|觅瘦坊：它是身体里的重要元素之一，很多人肥胖就是因为少了它】鸡蛋不仅自身营养价值高 ， 而且还包含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、生物素、维生素A及叶黄素 ， 可以帮助降低心脏疾病与心血管疾病的风险 。
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总之 ， 维生素D对我们的身体是很重要的 ， 尤其是减脂期间的小伙伴 ， 只有充分了解各种营养素对人体的重要性 ， 才能更好更健康地进行减脂瘦身！
以上就是今天的内容 ， 小伙伴们有什么想法在评论区留言告诉小瘦 ， 转发 ， 点赞 ， 关注觅瘦坊 ， 了解更多减脂瘦身方面的小知识 ， 我们明天再见啦！
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