减脂增肌,减脂|觅瘦坊：它是身体里的重要元素之一，很多人肥胖就是因为少了它
嗨 ， 这里是觅瘦坊的小瘦 ， 你身边的减脂小顾问
我们每个人都想拥有一个完美的身材 ， 并且想要持久下去 ， 除了加强我们自身的运动外 ， 还需要保持营养的均衡 。然而大多数的朋友只注重补充蛋白质、碳水化合物等营养元素 ， 殊不知维生素在减肥中同样扮演着至关重要的角色 ， 正所谓：补对维生素 ， 才会让减肥更健康！更高效！
有研究表明：维生素D不足可能是导致体重增加的原因 ， 它会让脂肪细胞增大 ， 拥有足够维生素D的人相比 ， 维生素D不足的人更容易发胖 。
那么 ， 维生素D究竟是何方神圣？真的对减肥有帮助吗？
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1 ，维生素D对人体的重要作用：
与其他维生素不同的是 ， 维生素D是一种脂溶性维生素 ， 人体可以通过摄入某些食物对维生素D进行补充 ， 也可以通过晒太阳的方式自然吸收维生素D ， 因此它也有个外号叫："阳光维生素" 。
女性朋友们缺乏维生素D易导致自身患肥胖症 。在同一年龄段的妇女中 ， 缺乏维生素D的人体重往往要超过维生素D水平正常的人 ， 前者体重往往比后者体重平均多7.4公斤 。
而缺乏维生素D这种现象在世界范围内又很普遍 ， 越来越多的研究表明 ， 维生素D缺乏与肥胖存在一定程度上的关联性
2 ，缺乏维生素的表现：
(1) ，体重超标：
身体上的脂肪一旦过多就会降低血液里的维生素D的水平 。原因是维生素D具有脂溶性的特点 ， 身体脂肪越多 ， 就越容易被"稀释" 。所以 ， 超重或肥胖人群 ， 可能需要补充更多的维生素D 。
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(2) ，皮肤颜色深：
据研究称 ， 皮肤比较黝黑的人晒太阳时间需要增加约10倍才能获得与白色皮肤人群相同的维生素D 。
皮肤色素是天然的防晒霜 ， 如果色素越多 ， 那么需要晒太阳的时间就会更长 。另外 ， 涂抹防晒指数为30的防晒霜会使皮肤制造维生素D的能力降低约97% 。
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(3) ，骨痛且多汗：
缺乏维生素D的成年人更容易发生骨骼和肌肉疼痛的症状 ， 尤其冬天更是如此 。而且头部爱出汗是维生素D缺乏的典型症状 。
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(4) ，心情变得抑郁：
当人处于明亮的光线下时 ， 大脑会分泌较多能使人心情愉悦的血清素 ， 而当日照减少的时候 ， 血清素分泌水平也会下降 。曾有测试表明 ， 体内维生素D含量低的人 ， 比日常适量吸收维生素D的人 ， 患抑郁症的可能性要高出11倍！
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因此 ， 维生素D的重要性不言而喻 ， 那到底怎么做才能让维生素D更好的补充？
1 ，多出门晒太阳：
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后通过自身皮肤合成的 ， 因此大家在晴天的时候可以多出门享受一下阳光的温暖 ， 时间以20到25分钟为最佳 ， 记得不要长时间暴晒哦！
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