睡眠|夜晚坚持5件事！一个月后，身体的变化会告诉你

2020-07-15

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一日生活，有始有终，我们很长时间以来一直在关心“白日的健康养生” ，却忽略了晚间的和谐生活。到了晚上，其实也是“养生路上的重要时刻” ，晚上做好细节，您的健康系数会越来越高。以此短文，与您畅聊健康，教您健康点滴，愿您健康幸福。
晚上，做什么事情有助于身体健康？

晚饭之后， “适量的运动”应该有：

最容易被人忽略的一件事，但却是影响身体健康当中非常重要的一方面内容。不运动的你，必然会离肥胖、高血压、血脂异常、高尿酸等问题更进一步。
【睡眠|夜晚坚持5件事！一个月后，身体的变化会告诉你】晚上运动对于现代人很有必要。经过一白天的工作，很多人在日间并没有吃到一顿丰盛的菜肴，所以到了晚上就喜欢“豪吃一顿”；这时问题就来了，晚上进食的热量并没有太好的方式进行输出，唯有“适当的运动”是代谢热量的根本秘笈。
所以，饭后半小时、一小时适当运动，运动半小时左右，预防肥胖，降低慢性疾病的患病风险。
但是，睡前两小时左右不建议做剧烈的运动，避免影响睡眠。

睡前，适当冥想，想点积极的事情：

关注现代人的生活，压力越来越大， “不开心的事情”好像也越来越多。为了缓解自身的压力，为了促进睡眠的完美进行，建议大家可以在睡前适当“冥想” ，多想点积极、乐观的事情，让自己的整晚睡眠变得更加开心。另外，冥想本身也能镇静自己的身心，有助于获得完美睡眠。

睡前，应该喝点水：

夜间，在您睡觉之前，请您饮一杯温水，补充水分，润滑胃肠，促进身体代谢。
喝水，一件很实际的事情，足量饮水有助于预防便秘等肠道干燥问题，同时也能降低长痘的风险。

夜晚，适当开窗通风：

开窗通风，并不是“早晨时光”的专利。晚间时刻，我们本来就要投入到睡眠的工作中，此时更需要干净、清洁的空气。
所以，睡觉前一个小时，建议大家可以开窗“对流通风半个小时” ，给室内空气更新一下。

夜间，你可以看看书：

经常看书，一方面可以增长文化，另外一方面还可以稳定我们的大脑。
睡前看看书，一种积极的作为，既能稳定情绪，又可以给头脑增加一些“想法” ，靠谱之事。
除了这些以外，建议大家也可以在睡前做做瑜伽、听听轻音乐，帮助自己稳定情绪，强化睡眠。
睡前，有些事情不该做：

睡前不喝酒，你会更健康。
睡前不发脾气，肝脏会感谢你。
睡前不做剧烈运动，避免影响睡眠。
睡前不吃辛辣刺激的食物，舒服入睡。
睡前不大量饮水，避免由于上厕所影响睡眠。

美好的夜晚，为了我们可以睡一个好觉，为了不因为坏习惯影响到我们的睡眠，请您做些“该做的事情” 。劳逸结合，方可获得健康的身体；睡一个好觉，无疑可以推动身心健康。

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