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高血压|高血压的“死敌”终于找到了，一日三餐这样吃，血压轻松降下来


高血压|高血压的“死敌”终于找到了，一日三餐这样吃，血压轻松降下来
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高血压|高血压的“死敌”终于找到了，一日三餐这样吃，血压轻松降下来
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高血压是心血管疾病之一 ， 有高血压的人会有头晕、头疼、脑胀、眼花、头重脚轻等症状 ， 其实患高血压是非常危险的 ， 却容易被人忽视 ， 所以它被称为是“沉默的杀手” 。
高血压除了药物控制 ， 一定要注意饮食 ， 医生提醒 ， 一日三餐轮着吃这些食物 ， 血压轻松降下来 。
1、富含钾的食物

研究发现 ， 富含钾的食物可以对抗钠引起的血压升高 ， 富含钾的食物也很多 ， 包括坚果类的核桃、杏仁、花生 ， 根茎类蔬菜的油菜、大葱、苋菜等 ， 水果类有香蕉、枣、橘子、桃子等 ， 此外还有土豆、冬菇、竹笋、瘦肉、鱼等 。
值得一提的是 ， 吃鱼一般是高血压患者的首选 ， 它不仅有降血压效果 ， 根据调查 ， 常吃鱼的人心脏病死亡率比不常吃鱼的人低 。 鱼的烹饪方式也很多 ， 可以清蒸或炖成汤或油炸 ， 所以它常常是很多人的选择 。
2、少钠盐的饮食

导致高血压的原因之一就是钠盐食用过多 ， 钠盐食用过多 ， 一方面就是吃太咸 ， 导致摄入盐超标；所以 ， 高血压患者切忌吃得太咸 ， 做饭的时候少放一点盐 ， 也就迈出了降血压的第一步 。
有些人未免有困惑 ， 明明已经吃得很清淡了 ， 为什么还会高血压呢？这就是要说的另一方面 ， 一些食物中隐藏着钠盐 ， 而它们常常被忽视 。 高钠盐食物有：蛤贝类、腌制品、烟熏食物、加工食品等 。 这类食物少吃为宜 。
少钠盐饮食即用醋、柠檬汁、番茄、葱姜蒜、花椒、鲜味食物等替代盐来调味 ， 这样不仅能丰富食物风味 ， 也减少对高钠盐食物的依赖 。
3、降压降脂的食物

胆固醇与血压呈现正相关 ， 减少胆固醇的摄入可降低血压 ， 这类食物有芹菜、胡萝卜、黄瓜、木耳、海带、香菇等 ， 多食用有助于防治高血压和一些并发症 。
高血压的诱因有不恰当的饮食习惯、不良的生活习惯、不良的情绪、缺乏运动等 。 所以调节饮食只是一方面 ， 还要保持良好的生活习惯、舒缓不良情绪、合理运动 。

良好的生活习惯
现在很多人成为了熬夜的一族 ， 早睡早起变成了奢侈 。 夜晚是身体正常休息 ， 各器官新陈代谢的时间 ， 熬夜是“杀手” ， 会让人远离健康 ， 所以 ， 健康良好的生活习惯先从早睡做起！
舒缓不良情绪

生活压力大成为当下的常态 ， 焦虑、抑郁、易怒、暴躁等负面情绪总会在某一个瞬间涌上心头 ， 控制不良情绪 ， 学会情绪管理也成为每个人的必修课 。 不做情绪的奴隶 ， 要做情绪的主人 。 舒缓不良情绪可以帮助我们更好地健康生活 。 高血压患者更亦如此 。
排解不良情绪每个人都有最适合自己的方式 ， 听听歌、跑跑步、出门旅游、找朋友述说、写日记等 ， 找到自己的方式 ， 和自己和解 。
合理运动

【高血压|高血压的“死敌”终于找到了，一日三餐这样吃，血压轻松降下来】“饭后走一走 ， 活到九十九”全民健身 ， 全民运动是当下所提倡的生活方式 ， 合理运动 ， 不仅愉悦身体 ， 还会放松心情 。 只有真正融入到运动中 ， 才能体会到运动的乐趣 。 运动之后的酣畅淋漓也只有爱运动的人才能体会 。 远离高血压 ， 健康生活 ， 参与到运动健身中来吧！


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