高血压|28岁医生高血压，没吃降压药，半年后血压正常！他是这样做到的！
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小方医生前年毕业分到我们医院 ， 去年就说打算要结婚了 ， 可是后来无意间发现自己血压高 。 女孩觉得一个医生这么年轻就高血压 ， 后来就分手了 。
小方当时血压158/98mmHg ， 按道理新发现的1级高血压 ， 如果没有特殊情况 ， 也可以不吃药 ， 可以先通过健康生活来降压 。 或许为了赌气 ， 或许意志力够坚强 ， 小方开始了自己的不吃药降压行动 。 整整过了半年 ， 小方现在的血压130/80 ， 而且小伙子瘦了很多 ， 精神了很多 ， 最重要是已经找到了新的女朋友 。
方医生是如何不吃药 ， 把158/98的血压降到正常的呢？
一、健康饮食是基础
小方从前吃饭从来不注意 ， 啥都吃 ， 而且油炸的、肥腻的、盐重的 ， 反正就是口味重 。 后来发现高血压以后 ， 经常回家做饭 ， 几乎不出去吃饭 ， 万不得已不点外卖 。 家里做饭也做到了低盐低油低糖 ， 同时增加高钾食物 ， 也就是植物类食物的比例 。 尤其盐减少后 ， 对于血压影响还是蛮大的 ， 研究显示 ， 钠盐会显著升高血压以及高血 压 的 发 病 风 险 ， 适度减少钠盐摄入可有效降低血压 。 钠盐摄入过多和( 或) 钾摄入不足 ， 以及钾钠摄入比 值较低是我国高血压发病的重要危险因素 。 我国居民的膳食中 75. 8% 的钠来自于家庭烹饪用盐 ， 其次为高盐调味品 。 为了预防高血压和降低 高血压患 者 的 血 压 ， 钠的摄入量减少至 6g 氯 化 钠。 研究显示：减盐可降低血压2-8mmHg 。
二、坚持运动是关键
当时也可能是刚失恋 ， 受到打击 ， 从来不喜欢运动的小方开始坚持跑步 ， 还加入了我们的羽毛球队 ， 虽然打得很臭 ， 但我们欢迎所有热爱运动的人 ， 最主要那时候小方心情不好 ， 我们得照顾他的情绪 。 没想到小方几乎从来没有间断过锻炼 ， 耐力越来越好 ， 打球进步也很大 。 研究显示坚持运动 ， 可降低血压4-9mmHg 。
三、控制体重有效果
小方虽然看着不是很胖 ， 但腰围也挺粗 ， 仔细算了一下BMI＞26 。 半年前小方开始减肥 ， 一方面控制饮食 ， 控制高热量食物， 高脂肪食物、含糖饮 料和酒类等的摄 入 ， 适当控制碳水化合物的摄入；同时坚持运动 ， 半年前170斤 ， 现在只有150斤 。 研究显示减重10kg ， 可降低血压5-20mmHg 。
您说小方的血压能不越来越好吗？小伙子能不越来精神吗？
四、戒烟戒酒很必要
小方上学的时候就抽烟喝酒 ， 到了单位 ， 为了迎合更多人 ， 为了搞好关系 ， 经常应酬 ， 抽烟喝酒几乎是家常便饭 。 每周好几次出去喝酒 ， 后来发现血压高 ， 加之失恋 ， 再也不出去吃饭喝酒 ， 一气之下连烟都戒了 。 研究显示 ， 戒烟戒酒 ， 可降低血压4-8mmHg 。
五、避免熬夜不能少
小方医生之前经常应酬 ， 不得不晚归 ， 不得不熬夜 。 过了12点 ， 更是睡不着 ， 晚上回去还打游戏 ， 经常熬到后半夜才睡觉 。 年轻人也是精力好 ， 第二天照样正常工作 。 可是后来发现血压高后 ， 不出去喝酒 ， 也不熬夜了 。 坚持每天运动 ， 还能做到按时休息 。 熬夜对于血压影响很大 ， 我们健康人只要熬夜第二天血压就会升高 ， 对于高血压人影响更大 。
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