江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

安徽城市之声|酷暑时节健康养生与营养膳食

小暑已过 ， 在这个时节 ， 按照以往惯常的情况 ， 天气常会受副热带高压控制 ， 出现多连晴少雨的情况 ， 但今年情况有一些特殊 ， 梅雨季节
可能
会推迟到7月中下旬 。 不知道您有没有感觉到 ， 只要一出太阳 ， 那立刻就会感受到夏日的火热与高温 。 人们出汗多 ， 就容易疲劳 ， 所以 ， 夏季 ， 健康养生与营养膳食显得尤为重要 。
安徽城市之声|酷暑时节健康养生与营养膳食
文章图片
专家介绍
安徽城市之声|酷暑时节健康养生与营养膳食
文章图片
吴庆生：
安徽静安中西医结合医院预防保健营养科主任医师（注册营养师）
从事传染病防治工作十二年 ， 从事慢性非传染性疾病防治工作二十五年 ， 安徽省抗癫痫协会常务理事 ， 中国农村癫痫防治管理项目安徽省级专家 。 曾获卫生部科技进步安徽省集体二等奖、安徽省科技进步三等奖 ， 中国农村癫痫防治管理项目个人特殊贡献奖 ， 发表专业学术论文20余篇 。 曾任安徽省卫健委全科医学省级培训师资、安徽省预防医学会健康风险评估与控制、慢性病预防与控制专业委员会委员 。 擅长传染病、肿瘤、高血压、糖尿病、癫痫等慢性病的预防及健康管理和风险评估 ， 对孕产妇、儿童、老年人的营养膳食治疗、儿童生长发育及营养评估积累了丰富的工作经验 ， 是安徽静安中西医结合医院首席预防医学流行病学专家 。
安徽城市之声|酷暑时节健康养生与营养膳食
文章图片
问
夏季我省大部分地区的酷暑时节正午给朋友们的感受就像诗句：“炎炎日正午 ， 灼灼火俱燃 。 ”一个词：“酷热” 。 这个时节健康养生重点是什么呢？
答
由于酷暑使我们出汗多 ， 消耗大 ， 生活工作易疲劳 ， 朋友们绝不能忽视对身体的养护 。 中医学强调夏季养生重在养心 ， 民间就有一个夏季老人生活养生顺口溜：早起晨练助养心 ， 午时养心宜小息 ， 下午喝杯养心茶 ， 傍晚放松利身心 ， 夜间养心要泡脚 ， 养心最好好心情 。 这正是实践了健康养生重点是科学地调控生活、饮食、情志心理 ， 保持活力、预防疾病 ， 起到增进健康的作用 。
问
一些朋友们经过一上午的繁忙工作和学习 ， 普遍会感到疲乏和精神不佳 。 对有需求午餐后休息的朋友 ， 该怎样安排好午间休息呢？
答
中医认为 ， 心为五脏六腑之主宰 。 午时心经当令 ， 是养心的重要时刻 。 我的建议是午餐七、八成饱 ， 当您午餐饱食后更不可立即午睡 ， 这样会导致大量的血液流向胃部 ， 引起大脑供血不足 。 最好洗洗餐具、做一些轻度家务活动一刻钟后 ， 躺卧小息一刻钟至半小时 ， 即使睡不着 ， 闭目养神对身心也很有好处 ， 午休有利于消除疲劳 ， 增强体力 。 午休后喝一杯水（以补充血容量 ， 稀释血液黏稠度） ， 轻度活动后 ， 再展开从事复杂和高危作业的工作 。 还要提醒老年朋友们 ， 午睡时间不能太长 ， 否则会由于进入深度睡眠 ， 醒来后会整个下午都感到头部昏沉不适 。
问
下午喝养心茶是什么缘故呢？
答
因为夏季炎热 ， 人体液中钾元素以及其他微量元素易随汗液流失 ， 下午常喝茶既可消暑又能补钾 。 中医理论避免暑邪侵袭、热毒积于体内 ， 应适当饮用具有清热解毒功效的茶水 ， 可调配简单的中药茶 ， 清热解暑兼养心安神 。 如用莲子芯泡茶水 ， 能够养心益智、清心火、解暑热；对于心火上炎所致的心烦失眠可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克 ， 开水浸泡代茶饮 ， 有清心除烦安神之效 。 我院中医专家对体虚者特配制了神清本草晶养生茶 ， 服用后可有助于健康清爽度过酷暑的夏季 。
问
酷暑季节怎样喝水及饮品？
答
“喝水很重要！” 。 水对于人体各项机能的运作平衡有举足轻重的作用 。 不要在口渴时暴饮喝水 ， 正确应是多次少饮 ， 正常成人每天应喝1500—1700毫升水（6-7杯水） ， 流汗消耗水分较多的户外工作时 ， 每人每天应保持2000—2500毫升的补水量 ， 可补充适量的淡糖盐水 ， 但不能盲目补充太多糖盐分 ， 尤其对于有高血压、心血管、糖尿病等慢性病人更要低盐或低糖饮食 ， 通过多食果蔬来补充随汗液流失的体液中钾元素以及其他微量元素 。 还要提醒年轻朋友们少喝碳酸饮料 ， 更不要把饮料当水喝 ， 因碳酸饮料的添加剂里含多种有机酸 ， 能分解钙质 ， 进而侵蚀到牙齿的珐琅质 ， 对口腔牙健康有害 。 要提醒的是：冰冷饮品易伤脾胃 ， 影响食欲 ， 可导致胃肠功能紊乱 ， 也应少吃为好 。


推荐阅读


上一篇：血糖|人体血糖失控时，脚部会发出4个“警报”，别不当一回事

下一篇：瑜伽百科|简直是在一口一口把致癌物“喝”进身体里，当心！这样喝水，