运动减肥|什么是有氧运动和无氧运动
什么是有氧运动和无氧运动
【运动减肥|什么是有氧运动和无氧运动】1、有氧运动：人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。 运动过程中人体吸入的氧气与需求和消耗成正比 ， 保持生理机能的平衡 。
直白点就是：有氧运动是任何富有韵律性的运动 。
本文插图
运动时间较长通常在20分钟-60分钟之间 ， 运动强度主要是看心律一般维持在百分之60-80之间 。 有氧运动需要大量的氧气参与 ， 身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 因为运动强度比较温和 。
2、无氧运动：肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。 无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动 ， 所以很难持续长时间 ， 而且疲劳消除的时间也慢 。 无氧运动是相对有氧运动而言的 。 无氧代谢的代谢物质只能是糖类 ， 而非脂肪和蛋白质 。 当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时 ， 会产生肌肉酸痛的感觉 。
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