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腰部|腰闪了，应该怎么办？

腰部|腰闪了，应该怎么办？
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（图片来源于网络）
老百姓口中常说的“闪了腰” ， 其实在现代医学中被称为急性腰扭伤 。 这种情况多是由于姿势不当、用力过猛、超限活动以及外力碰撞等造成的软组织损伤 。 生活中搬重物、做家务、甚至猛的一个喷嚏 ， 都可能闪着小蛮腰 。
那今天我们就来了解一下闪了腰该怎么办 。
为什么会闪腰
闪腰 ， 其实是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的急性损伤 。
部分人在受伤当时没有明显的痛感 ， 次日会感到腰部疼痛；部分人在受伤后立即出现腰部疼痛 ， 呈持续性剧痛 ， 隔天会因为局部出血、肿胀导致腰部活动受限 ， 甚至连咳嗽、打喷嚏、甚至上厕所都感到疼痛难忍 。 此外 ， 还有可能发生小关节损伤或急性腰椎间盘突出 。
腰部|腰闪了，应该怎么办？
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为什么会闪着腰呢？在腰部长期保存一个动作时 ， 椎体周围的组织也保持静止状态 ， 当突然运动或发力时时 ， 有时这些组织不能很快的反应过来配合身体运动 ， 就很容易出现肌肉、韧带等软组织拉伤 ， 或是小关节损伤 ， 从而造成腰部疼痛 。
需要去医院检查吗
如果仅有腰部疼痛 ， 未出现腿部疼痛、麻木、无力、大小便障碍等压迫神经的症状 ， 此时不必着急前往医院 。 如果腰部疼痛 ， 卧床休息3-5天后仍没有好转 ， 则建议前往医院治疗 ， 避免发展成慢性腰痛 。 此外 ， 若事发后突然出现压迫神经的症状 ， 很有可能发生了腰椎间盘突出 ， 则需立即前往医院 。
如果不用去医院 ， 那闪腰后如何进行家庭处理呢？
1、停止活动 ， 卧床平躺
闪到腰后应尽快躺下 ， 减少肌肉筋膜组织的受力或腰椎的压力 ， 使疼痛缓解 。 对于较严重的扭伤应该卧床休息至少5-7天 。 闪腰后不能着急 ， 一定要有足够的时间卧床休息 ， 这是最关键最重要的一点 ， 很多人往往忽视这点而导致闪腰反复发作或慢性腰肌劳损 。
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2、冰敷
用塑料袋包住冰块 ， 外裹一层薄毛巾 ， 或直接用毛巾浸凉水 ， 敷在疼痛部位 ， 可以直接减轻疼痛 ， 更重要的是冷敷可使毛细血管收缩 ， 减少肌肉筋膜组织出血 。 冷敷每1-3分钟换一次毛巾 ， 连续5-10次即可 。  冰敷的时间不能过长 ， 否则会影响血液的正常循环 ， 适得其反 。
切记：不可随意扭动、按揉 。 急性期不可盲目按揉 ， 否则会加重肌肉筋膜组织出血 ， 不适当的手法还有可能造成椎间盘损伤 。
3、热敷
48小时后 ， 损伤的毛细血管已经止血 ， 此时可改为热敷 。 热敷可促进淤血的吸收和血液循环 ， 使软组织尽快修复 。
4、简单按摩
疼痛痉挛症状改善后 ， 患者可以俯卧 ， 家人用双手从脊柱两侧由上往下边揉边压 ， 放松损伤肌肉群 。 在最疼位置可以用拇指多按压几次 ， 但不可过于大力 。
5、药物治疗
卧床休息时可外用止痛解痉、止血消肿膏剂（如扶他林乳膏、云南白药喷雾剂等） ， 但注意皮肤有破损时不能使用 。 必要时 ， 可加服消炎镇痛及神经营养药物 。
如何预防闪到腰
1、充分热身活动
准备活动要充分 ， 如此才能提高机体神经、肌肉的反应性 ， 提高身体的运动性能 ， 因此无论是体力劳动还是体育锻炼 ， 准备活动不可或缺 。
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2、掌握正确姿势 ， 动作要量力而行
每人均应根据个人的情况量力而行 ， 切勿勉强 ， 以防因发生意外而得不偿失 。 如扛、抬重物时要尽量让胸、腰部挺直 ， 髋膝部屈曲；起身应以下肢用力为主 ， 站稳后再迈步；搬、提重物时应取半蹲位 ， 使物体尽量贴近身体 。


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