水哥养生|体重仅168斤，看他健身：提心吊胆！，00后小伙身高2米31
00后小伙身高2米31 ， 体重仅168斤 ， 看他健身：提心吊胆！
在这个以瘦为美的时代 ， 大街上很难再见到胖子 。 并且还出现了一个奇怪的现象——许多男孩子比女孩子还瘦 。 就好比小编今天要说的这位外国小伙子 ， 他的身高超过姚明 ， 高达2米31 ， 但却仅有168斤 。 身材和身高的严重不协调 ， 让他迅速在网络上走红 。
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他的名字叫罗伯特 ， 2000年7月份出生 ， 他喜欢篮球 ， 但即使身高超乎常人的他 ， 也不能像姚明一样成为专业的足球运动员 。 他的手臂和大腿宛如2双筷子 ， 许多人说罗伯特看上去就像一个平面 ， 而不是立体人物 。 用时下最流行的话语来说 ， 就是一个“纸片人” 。
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这样的罗伯特自然没有肌肉维度可言 ， 但是他像努力改变自己 。 为此 ， 家人给他聘请了私人教练 ， 帮助他通过健身变得更加强壮 。 不过在健身的时候 ， 罗伯特的瘦弱的身板和健身器械完全不搭 ， 看他锻炼 ， 网友们都表示心中捏一把汗 ， 生怕下一秒他的身子被折断了 。
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不过 ， 我们可以看出 ， 健身时的罗伯特十分认真 ， 正在用弹力带、哑铃这两种健身器械锻炼腹部和手臂的肌肉 。 虽然罗伯特的增肌增肥之路 ， 任重而道远 ， 但大家还是希望这位00后小伙能够变得更加健康帅气 。
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【水哥养生|体重仅168斤，看他健身：提心吊胆！，00后小伙身高2米31】说到增肌增肥 ， 怎样做才能更高效科学？
想要增肌增重 ， 最根本的是需要通过力量训练 ， 打破肌肉纤维 ， 再通过补充足量的蛋白质和碳水化合物等 ， 让肌肉超量恢复 ， 达到肌肉增长的目的 。
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首先是体育锻炼 。 对于一些瘦的人来说 ， 应该利用一些大重量、少次数的健身项目 ， 例如：引体向上、举重、哑铃等等 ， 这些力量型健身动作可以帮助你增长肌肉 ， 同时还能促进人体的消化和吸收 。 小编推荐大家采用每分钟心率在130至160之间的有氧锻炼和最大肌力在50%到80%的器械负重锻炼最好 ， 这适合一般消瘦者 ， 过度锻炼则会损伤身体 。
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其次是营养补充 。 增加每餐的进食量 ， 增加每日的用餐次数 ， 注意多摄取一些高蛋白且易被吸收的食物 ， 例如：牛奶 ， 酥油饼 ， 巧克力奶茶等等 ， 讲究高效的人也可以尝试喝蛋白粉 。 但需要注意的是 ， 增肌增肥者的饮食一定要合理 ， 多样 ， 不可偏食 。 平日除了丰富的高蛋白食物 ， 还应当多吃一些豆制品、蔬菜、瓜果等等 。
另外 ， 坚持信心持之以恒 ， 拒绝三天打鱼二天晒网 ， 是增肥增肌得以成功的关键 ， 毕竟“一口吃不成一个胖子” ， 希望在增肥路上的朋友达到自己想要的体重 。
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