水哥养生|体重仅168斤,看他健身:提心吊胆!,00后小伙身高2米31

00后小伙身高2米31 , 体重仅168斤 , 看他健身:提心吊胆!
在这个以瘦为美的时代 , 大街上很难再见到胖子 。 并且还出现了一个奇怪的现象——许多男孩子比女孩子还瘦 。 就好比小编今天要说的这位外国小伙子 , 他的身高超过姚明 , 高达2米31 , 但却仅有168斤 。 身材和身高的严重不协调 , 让他迅速在网络上走红 。
水哥养生|体重仅168斤,看他健身:提心吊胆!,00后小伙身高2米31
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他的名字叫罗伯特 , 2000年7月份出生 , 他喜欢篮球 , 但即使身高超乎常人的他 , 也不能像姚明一样成为专业的足球运动员 。 他的手臂和大腿宛如2双筷子 , 许多人说罗伯特看上去就像一个平面 , 而不是立体人物 。 用时下最流行的话语来说 , 就是一个“纸片人” 。
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这样的罗伯特自然没有肌肉维度可言 , 但是他像努力改变自己 。 为此 , 家人给他聘请了私人教练 , 帮助他通过健身变得更加强壮 。 不过在健身的时候 , 罗伯特的瘦弱的身板和健身器械完全不搭 , 看他锻炼 , 网友们都表示心中捏一把汗 , 生怕下一秒他的身子被折断了 。
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不过 , 我们可以看出 , 健身时的罗伯特十分认真 , 正在用弹力带、哑铃这两种健身器械锻炼腹部和手臂的肌肉 。 虽然罗伯特的增肌增肥之路 , 任重而道远 , 但大家还是希望这位00后小伙能够变得更加健康帅气 。
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【水哥养生|体重仅168斤,看他健身:提心吊胆!,00后小伙身高2米31】说到增肌增肥 , 怎样做才能更高效科学?
想要增肌增重 , 最根本的是需要通过力量训练 , 打破肌肉纤维 , 再通过补充足量的蛋白质和碳水化合物等 , 让肌肉超量恢复 , 达到肌肉增长的目的 。
水哥养生|体重仅168斤,看他健身:提心吊胆!,00后小伙身高2米31
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首先是体育锻炼 。 对于一些瘦的人来说 , 应该利用一些大重量、少次数的健身项目 , 例如:引体向上、举重、哑铃等等 , 这些力量型健身动作可以帮助你增长肌肉 , 同时还能促进人体的消化和吸收 。 小编推荐大家采用每分钟心率在130至160之间的有氧锻炼和最大肌力在50%到80%的器械负重锻炼最好 , 这适合一般消瘦者 , 过度锻炼则会损伤身体 。
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其次是营养补充 。 增加每餐的进食量 , 增加每日的用餐次数 , 注意多摄取一些高蛋白且易被吸收的食物 , 例如:牛奶 , 酥油饼 , 巧克力奶茶等等 , 讲究高效的人也可以尝试喝蛋白粉 。 但需要注意的是 , 增肌增肥者的饮食一定要合理 , 多样 , 不可偏食 。 平日除了丰富的高蛋白食物 , 还应当多吃一些豆制品、蔬菜、瓜果等等 。
另外 , 坚持信心持之以恒 , 拒绝三天打鱼二天晒网 , 是增肥增肌得以成功的关键 , 毕竟“一口吃不成一个胖子” , 希望在增肥路上的朋友达到自己想要的体重 。
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