逗比鼻祖女王|新陈代谢不良也与“健康”的行为和概念有关
正常的新陈代谢 ， 说白了 ， 是一个类似“吃得下 ， 拉得出；能消化 ， 能吸收”的过程 。 代谢异常会产生不同类型的生理效应 ， 如各种疾病、认知功能障碍、器官功能障碍等 。 在我们的生活中 ， 哪些误解的概念和行为也会导致代谢紊乱？
在引入以下代谢紊乱行为之前 ， 我们应该首先试着减轻我们的心理压力 ， 因为“压力荷尔蒙”如皮质醇和肾上腺素会抵消我们代谢系统的正常功能 。
以下是七种减缓新陈代谢的方法：
（1）符合所谓的“健身养生餐食”
在这个时代 ， 健身产业的普及锻炼和影响了我们的健康观念千方百计 。 其中一个杰出的项目是所谓的“健身养生餐食” 。 我们应该尽量避免这种所谓的养生法 ， 因为他们大多注重饮食限制而不是改变饮食 。
换言之 ， 节食并没有教会我们进行自然的饮食改变（即增加蛋白质和减少碳水化合物）；相反 ， 节食的重点是消除或大量减少滋养我们身体的食物种类 。 低碳水化合物饮食是“养生”方法的臭名昭著 。 我们需要关注的是长期生活方式的改变 。
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（2）补水只靠饮用水
“每天喝八满杯水”的提议有误导性 。 人体是一个复杂的系统 ， 他依赖于健康的维生素、综合功能和营养素等元素的流动 。 喝太多会让人认为我们吃的水的量满足了我们的需要 。 虽然水是健康的 ， 但他并不是我们身体唯一的来源水合物 。
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还有很多其他的补充水分的方法 ， 比如喝汤 ， 在水中加入柠檬汁或少量盐 ， 以获得重要的电解质 。 也就是说 ， 尝试不同的液体饮料 。
（3）超出钠盐的摄入量
注意钠的摄入量是很重要的 ， 但是钠在维持我们的新陈代谢率、降低压力荷尔蒙和帮助消化方面起着关键作用 。
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我们要注意日常选择加工食品 ， 因为这些食品的含盐量普遍较高 ， 加工食品一般不健康 。 健康和未经加工的食物应该是我们生活方式的一部分 。
（4）贪吃生蔬菜
蔬菜无疑是我们身体所需要的维他命和重要的来源 ， 蔬菜含有非常低的卡路里和钠 ， 几乎没有脂肪 。 生蔬菜含有大量纤维素——一种用于造纸和纸板的纤维！我们的消化系统不能处理很多这种化合物 ， 所以过多吃生蔬菜会导致各种消化问题 ， 从而减缓新陈代谢 。
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大多数蔬菜在吃之前先蒸一蒸就可以避免 。
（5）过度有氧运动
有氧运动作为社会上流行的健身行为 ， 让我们特别注意坚持椭圆机或跑步机出汗 。
【逗比鼻祖女王|新陈代谢不良也与“健康”的行为和概念有关】事实上你无法获得有氧运动所能获得的健康益处 。 例如 ， 高强度的间歇训练（HIIT）也能让我们在不增加应激激素的情况下 ， 获得一小时长跑的大部分益处 。
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诚然 ， 肌肉训练有助于提高上半身和核心身体的力量 ， 改善我们的情绪 ， 改善大脑功能 ， 但有多种运动可以实现肌肉锻炼 ， 比如举重、举重训练和瑜伽 ， 这些都被认为是肌肉强化运动 。
更重要的是 ， 骑自行车、散步或徒步旅行都能让我们在做有氧运动时休息一下 ， 而不会减缓新陈代谢 。
（6）吃很多“肌肉”食物
鸡胸、鸡翅、牛肉饼等是很多减肥教练想要增加肌肉的食物 。 不过 ， 值得注意的是 ， 如果肉是在优质的来源土地养殖 ， 比如吃草头奶牛和当地饲养的鸡 ， 那么“肌肉”餐将是一个不错的选择 。
