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健康百科汇|十大健康生活方式！（建议保存）

养生四要素：善良是心理养生营养素 ， 宽容是心理养生调节阀 ， 乐观是心理养生不老丹 ， 淡泊是心理养生免疫剂 。
以下是全球正在流行的健康生活方式 ， 你也来学习下吧！
一、常唱歌
国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比 ， 发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好 ， 而且心率缓慢 。
唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等 ， 许多职业歌手的寿命比普通人长10余年 。 唱歌还能使人的血液成分发生变化 ， 有助于提高人体免疫力 。
二、晒太阳
美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式 ， 多晒晒太阳对身体非常有好处 ， 因为阳光本身就含有一种很营养的成分 ， 也就是维生素C和维生素D 。
但是晒太阳之前 ， 切忌一定要先涂好防晒霜 ， 以免被晒伤 。 冬天晒太阳还是有必要的 ， 它可以更新身体内的坏死部分 。
三、雨中行
冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦 。 雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用 。 一场毛毛细雨降落大地 ， 可洗涤尘埃污物 ， 净化空气 。
此外 ， 雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子 ， 享有“空气维生素”的美称 ， 令人安神逸志 ， 心情舒畅 ， 并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症 。
四、少食肉
俄罗斯眼下流行素食风 。 他们认为大量食用各类肉及其制品 ， 会加重某些疾病或诱发某些疾病 。 正常情况下人的体液包括血液、细胞内、外液等都是弱碱性 ， 血液的PH值为7.35-7.45 。
人体内的PH值与我们进食的食物有密切的关系 ， 如果摄入酸性食物过多 ， 大大超过体内调整的PH系统的限度 ， 那就会使体内PH值失衡 ， 进而引起酸碱平衡破坏 。 所以食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要 。
五、饭后息
在日本、韩国“饭后稍休息 ， 再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举 。
如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动 ， 就要从消化器官抽调一部分血液支援身体 ， 造成消化器官的血液不足 ， 从而影响消化 。 同时 ， 肌肉活动时 ， 交感神经兴奋 ， 能抑制消化器官的活动 ， 也同样会影响消化 。
在饭后散散步 ， 参加一些不太紧张的文体活动 ， 对健康也是有利的 。
六、挺起胸
美国密苏里州大学的专家认为 ， 抬头挺胸 ， 不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛 ， 而且抬头有助减轻腰骨疼 ， 挺胸会减少脊椎的负荷 ， 肺活量可增加20%~50% 。
空气吸入得多 ， 身体组织所获得的氧气量也随之增多 。 当一个人获得较多氧气供应时 ， 身体就不易疲倦 。
七、静坐思
忙中偷闲 ， 静下心来 ， 每日静坐冥思1～2次 ， 每次30分钟左右 ， 排除杂念 ， 放松身心 ， 有助解除神经头痛、降血压 。 美国得克萨斯州的居民流行这样的健康风 。 静坐对治疗或辅助料种种慢性病 ， 亦均有显著作用 。
人们如能经常静坐 ， 就会心情平静 ， 血脉畅通 ， 疾病也就不易发生了 。
若经常受愤怒、恐惧、悲伤、情欲所干扰 ， 心烦气躁 ， 则必致气血失调 ， 久而百病丛生 。
如年事已高的人 ， 或体弱多病 ， 冬天觉手脚冰冷 ， 则静坐之后便会觉得手足发热 ， 可见静坐能使血气畅通 ， 无所不至 。 夏天气候炎热的时候 ， 静坐又能使身体清凉 。
八、天伦乐
业余时光 ， 共享天伦之乐 ， 已在日本、东南亚地区一些国家颇为流行 。 我们每天的生活面临太多压力 ， 这种压力需要及时调解 。
“家”就是一个很好的解压场所 。 不论白天的工作多么的烦躁 ， 回家后都要积极调整好自己的情绪 ， 并与亲人们做一些互动 ， 可以和孩子一起玩游戏 ， 可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐 ， 可以和父母共同欣赏一部电影或是看一本书 。 坚持下来 ， 你会发现自己的心态好了不少 ， 自然有利于健康 。
九、步当车
以步当车在欧美国家已日渐盛行 。 像所有具有持久性的身体运动一样 ， 步行能促使器官
燃烧卡路里 ， 把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量 ， 减少脂肪的储存 。 如果你常常走路 ， 你的体重就会下降 ， 身体的曲线也会慢慢改善 。
已经证实 ， 心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行3/4次 ， 每次30分钟 ， 能有效改善情绪 ， 提升自信心 。 一次充满活力的步行能激发快乐荷尔蒙—内太啡的分泌 。 这种天然减压既能减轻身体病症 ， 如失眠、日间疲倦、善饥症和食欲不振 。
十、行善事
不以善小而不为 ， 不与恶小而为之！这是句千古流传的名句 。
首先 ， 做好事的人会受到人们的推崇与尊敬 。 不论大善还是小善 ， 都会得到不同的回报 。 行善时 ， 受益者也会对你感激不尽 ， 善事也得到了良性循环 ， 在我们的生活中相互传递 ， 对后代起到了实际的教导作用 。
其次 ， 作好事的人会获得一种难以名状的心理满足 ， 这有助强化人的免疫系统 ， 调节身心“合二为一” ， 有利健康长寿 。
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