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夏季|【心塞】夏天凌晨就醒，还睡不着，是你吗？


夏天到了
太阳公公起得早
人们也容易比平常醒得更早一些
是一种正常现象
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但如果
夏天凌晨3～5点就醒来
且醒后无法再次入睡
导致睡眠不足
全天精神状态不佳
可能是病理性的早醒
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夏季属火
具有温热、向上、升腾的特性
对应人体五脏中的心
夏季心火最旺
而中医认为
心主“神明”
参与了人的精神、心理活动的思维过程
与睡眠状态是息息相关的
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长夏季节
心火偏旺的人
机体处于亢奋状态
心神不宁
则容易出现浅眠、早醒、醒后难入睡的情况
还常有情绪躁动、心烦口苦、
汗出过多、口腔溃疡等症状
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持续出现病理性早醒
过度耗伤心阳之气
人体阴阳失衡
还会进一步导致抑郁、精神疲乏、头晕头痛
记忆力减退、心慌心悸等病理反应
严重影响正常生活
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病理性早醒多由心火旺引起
阴阳平衡失调
但还常涉及到肾、脾等脏腑功能的异常
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且火有“实火”“虚火”之分
一味清热降火可不行
还需宁心安神
视个人情况兼顾滋阴、补肾
健脾等方法综合调理
以达到阴阳平和的良好状态
那么对于病理性早醒
该怎么合理“解救”
才能让睡眠恢复正常状态呢？
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一、药膳调理
1.莲子百合瘦肉粥：莲子50g ， 百合50g ， 猪瘦肉250g ， 加水慢熬 。
功效：安神清心 。
2.甘草小麦红枣汤：甘草10g ， 小麦30g ， 红枣5枚 ， 清水两碗 ， 煎至一碗 ， 去渣饮汤 。
功效：养心安神 ， 补脾和胃 。

二、花茶调理
1.灯心草10～20g ， 煎汤代茶 。
功效：宁心安神 ， 清心除烦 。
2.竹叶10g ， 石菖蒲3g ， 煎汤代茶 。
功效：宁心安神 ， 清热醒神 。
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三、针灸推拿
在专业医师指导下
针灸或局部按摩内关、神门、四神聪等穴
可起到宁心安神的作用
1.针灸内关穴：腕横纹上2寸 ， 两筋中间 。
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2.针灸神门穴：手腕横纹处 ， 从小指延伸下来 ， 到手掌根部末端的凹陷处 。
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3.针灸四神聪、百会穴：（两耳朵最高点的连线与头顶正中线的交点处）四周前后左右各1寸 ， 共4个点 。
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四、调整生活状态
针对病理性早醒
夏季夜晚应避免汗出过多
睡前宜选择舒缓、伸展的运动
聆听一些和缓、助眠的轻音乐
“心息则神明 ， 神明则机灵”
保持心情平和舒畅
和积极乐观的心态
避免过度焦虑烦躁
可以提高睡眠质量
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同时
保持规律的生活节奏
尽量不熬夜
保证足够的睡眠时间
可缓解白天的精神疲乏
 
夏季炎热
心火易亢盛
对于平时自我调节能力较差的人
更容易受到季节干扰
机体阳盛而阴弱
导致睡眠不实、早醒而影响生活
合理调节自身状态
保持稳定的内环境
可以有效改善
夏季早醒的问题

来源：共青团中央
编辑：曹思扬、陈佳、赵然然
责编：陈广泰
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