健康运动与健身知识|减肥又能健身，睡前做做瑜伽
睡前瑜伽动作之坐角式
【健康运动与健身知识|减肥又能健身，睡前做做瑜伽】第一步 ， 首先坐在床上 ， 双脚保持蹬直 ， 然后缓缓将双腿打开 ， 尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度 。
第二步 ， 然后吸气 ， 并让双臂尽量向上伸展 ， 再把腰背立直 。
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第三步 ， 最后呼气 ， 将手臂和上半身缓慢向前伸展 。 把腹、胸以及下巴依次贴于床面 。 再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间 ， 当然 ， 你也可以坚持更久 。 不过这整个过程中 ， 脊椎一定要保持伸展 。
注意：这个动作有几个难易不同程度的变化 ， 如果你是刚刚开始学 ， 最好根据自己的能力来进行 ， 千万不要勉强拉腿 。 这个动作能够调整歪斜的盆骨 ， 有很好的瘦腰效果 ， 而且可以帮助你打开腿部韧带 ， 收紧腿部肌肉 ， 让腿型更加纤美 。 同时能够改变经期不调症状 。 如果长期坚持练习这个动作 ， 更可以让肌肤变得细腻平滑哦 。
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