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跑步|怎样有效预防运动时膝盖损伤( 二 )


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准备一张高度到裆部左右的桌子或椅子；
背部伸直 ， 保持直立状态将右脚脚踝置于桌上
*若轻松完成 ， 进步下一个步骤 。

跑步|怎样有效预防运动时膝盖损伤
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一边吐气 ， 一边慢慢将身体前屈；
如果伸展的腿的大腿后侧有被拉伸的感觉 ， 就暂时保持该姿势静止；
上身倾斜度根据自身条件进行调节 ， 不要勉强 。
5、大腿外侧伸展法

跑步|怎样有效预防运动时膝盖损伤
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右脚前置 ， 呈交叉十字状站立；
不要让膝盖弯曲 ， 慢慢将身体导向右脚一侧；
如果左脚的大腿外侧有被拉伸的感觉 ， 就暂时保持该姿势静止；
另一侧也重复相同动作 。
加强身体其他部位力量

跑步|怎样有效预防运动时膝盖损伤
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臀桥可以训练伸髋发力能力 ， 臀桥是发展臀大肌的最好动作 ， 可以帮助女性练出来翘臀 ， 同时还可以避免将大腿练粗 。 臀桥还可以提升核心能力 ， 激活背部深层稳定肌群 ， 是非常适合初跑者进行臀肌训练 。
深蹲不仅可以提高髋关节 ， 膝关节 ， 脚踝的灵活性 ， 还可以增加肌肉的运动能力 ， 稳定性 ， 肌肉力量 。 注意 ， 深蹲一定要保证膝关节和脚尖处于同一方向 。
【跑步|怎样有效预防运动时膝盖损伤】只有拥有健康的膝盖 ， 才能更好的享受跑步这项运动带来的快乐 ， 赶快练起来吧 。


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