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喝水|很多人都不会正确喝水，想离病床远点，喝到这个程度就够了


每到夏天 ， 我就想和大家聊聊“喝水”的事情 。 夏天天气燥热 ， 身体容易出汗 ， 脾气也会因此变得异常暴躁 ， 此时更需要“及时补水” 。 作为七大营养素当中的一种（营养物质） ， 水在体内有着包括调节体温、促进代谢、充当溶剂在内的多种作用 。 靠谱看待“饮水”这件事 ， 正确喝水 ， 您的夏天将充满希望 。
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身体缺水 ， 烦恼不少：
缺水后 ， 身体会被多种不适症状包围：
您可能认为“喝水”是一件小事 ， 但一旦饮水不足 ， 就会给身体带去不小的烦恼 。
缺水之后 ， 您会发现皮肤变得更加干燥无光泽、食欲变得更加低沉、嘴唇更容易皲裂 ， 甚至还会增加多种疾病的发病风险 。
肠道不顺畅 ， 容易患上便秘：
肠道中的水分饱满 ， 您的肠道将会更加润滑通畅 ， 就像“管道”一样 。
饮水量不足 ， 肠道自然也会出现缺水的问题 ， 这样一来无疑会出现大便干燥、排便困难等由于干燥诱发的便秘问题 。
喝水|很多人都不会正确喝水，想离病床远点，喝到这个程度就够了
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影响肾脏的正常工作 ， 增加肾脏疾病的发病风险：
身体长期缺水 ， 必然会增加机体患肾结石等疾病的发病风险 ， 甚至还会影响肾脏的正常功能 ， 诱发多种肾脏疾病 。
影响机体正常体温 ， 降低体能：
毋庸置疑 ， 当饮水量不足之时 ， 您的心情也会因此变得无比糟糕 。 水在体内本身具有“调节体温”的作用 ， 一旦长期缺水 ， 很容易影响身体正常的调温能力 ， 导致身体变得更加疲倦 ， 还会降低身体固有的体能 。
除此之外 ， 长时间的缺水还会影响大脑的认知能力 ， 特别是对于“孩子” 。 胃肠、肝肾皆会由于缺水变得抑郁、难受 。
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正确饮水 ， 细节很重要：
“到量”很关键：
人体想要维持正常的生理功能 ， 每日需要3000—4000毫升的水分 ， 这其中靠饮水需要摄入1500—1700毫升 。
正常情况下 ， 健康的成年人饮用1500—1700毫升即可（“中国居民膳食指南”的推荐量）；如果遇到外界温度过高、体力活动过大等特殊问题 ， 或者本身患高尿酸血症、痛风、肾结石等疾病 ， 可以根据自身情况“多喝水” 。
有些特殊时间段要补水：
晨起之后饮一杯白开水 ， 补充一晚上身体丢失的水分 ， 降低血液黏稠度 ， 促进血液循环 。
晚上睡觉之前适当补水 ， 润滑肠道 ， 为夜间睡眠打好提前量 。
运动之后要缓慢补水 ， 减肥群体可以在饭前半小时少量饮水 。
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喝水 ， 别着急 ， 慢慢喝：
其一 ， 喝水本应该是一件“贯穿于生活的事情” ， 所以请您不要“等到口渴之后再去饮水” ， 口渴证明你体内的水分已经失去平衡 ， 此时补水已晚 。 隔半小时、一小时左右就要刻意饮水 。
其二 ， 无论你有多渴 ， 皆应该“小口慢喝” ， 给胃一个适应的时间 ， 避免导致出现难受症状 。
其三 ， 喝水不着急 ， 等到温热之后再喝 ， 烫水容易伤害你的食道 ， 冰水容易增加腹泻、腹痛等问题的发病风险 。 因此 ， 饮用“接近于体温的白开水”最为靠谱 ， 最高温度不建议超过65摄氏度 。
健康喝水 ， 收获美好；靠谱饮水 ， 拒绝伤痛 。 望每一个人都可以学会饮水的科学之道 ， 人无恙 ， 常安康 。
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