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哑铃|手臂赘肉过多如何减掉？坚持2个方法，让手臂瘦成“天鹅臂”


哑铃|手臂赘肉过多如何减掉？坚持2个方法，让手臂瘦成“天鹅臂”
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哑铃|手臂赘肉过多如何减掉？坚持2个方法，让手臂瘦成“天鹅臂”
在炎热的夏天 ， 许多女生都会烦恼 ， 而这些烦恼往往是身材不好引起的 。 夏天也是秀身材的季节 ， 身材好看的女生不仅能够穿上好看的衣服 ， 还能让自己变得更自信 。 而身材差的女生只能羡慕她人身材 ， 并抱怨自己的赘肉 。 特别是手臂上的赘肉 ， 一旦手臂显得臃肿 ， 穿什么都显得难看 ， 并且不适合吊带衫 ， 只能穿宽版T恤 。

手臂的赘肉会让上半身的身材显得更壮实 ， 严重影响身材美感 。 所以 ， 每个女孩都希望保持紧致又修长的手臂 。
手臂赘肉过多如何减掉？坚持下面2个方法 ， 能有效减掉手臂赘肉 ， 让手臂瘦成“天鹅臂” ， 让身材变得更好 ， 并且提高气质和形象！
1、控制饮食 ， 戒掉重口味、高热量食物
想要减肥 ， 控制饮食是关键 。 合理的饮食习惯 ， 才能减少多余赘肉 。 平时要拒绝高糖分的食物 ， 如雪糕、巧克力、饮料等 。 还有一些重口味的食物 ， 如炸鸡汉堡、披萨等都需要统统戒掉 ， 因为这些食物所含的热量都超高 ， 每天摄入的热量提高 ， 就会造成身体热量堆积 ， 逐渐形成脂肪 。 所以 ， 每天控制饮食 ， 减少摄入的热量比平时少20%才能更好提高减肥效率 。
一日三餐准时吃 ， 最好选择自己做饭 ， 用蒸煮清淡的烹饪方式 ， 才能更好的控制热量摄入 。 多吃一些有效刮脂蔬菜 ， 如西蓝花、番茄、冬瓜等 ， 会提高肠胃消化能力 ， 帮助身体更快排掉废物 ， 促进燃脂效率 。 随着身体的体脂率降低 ， 手臂上的赘肉也能够减少 。
2、进行正确运动
一些想要说手臂的人会选择哑铃来把赘肉击退 ， 其实 ， 哑铃练手臂也只能起到塑形左右 ， 并不能有效减掉手臂赘肉 。 因为引起手臂赘肉多是体内脂肪堆积和肌肉流失导致的 ， 并且 ， 减脂也不能局部减脂 ， 身体在减脂过程中是全身性的 。
所以 ， 有效的减掉手臂赘肉最好的方法是进行有氧运动 ， 而不是用哑铃来塑形 。 减脂运动可以选择跑步、跳绳、骑行等 ， 才能有效降低身体的体脂率 。
对于一些没有时间出门运动的人来说 ， 也可以进行徒手训练来达到燃脂的目的 。 不要小看徒手运动 ， 就比如一些HIIT动作就能够在短时间内提高最大心率值 ， 让身体迅速进入最佳燃脂状态 ， 并有效提高身体燃脂效率 。 每天不用花费很长时间 ， 只需30分钟就能让脂肪有效分解 ， 并帮减掉手臂赘肉 。
下面就来为大家分享2个有效减脂 ， 并且有效击退手臂赘肉的动作 ， 每个动作进行12-15次 ， 共4组 。
动作1：开合跳
动作2：高抬腿
同时 ， 也可以加入一组有效塑形手臂的动作 ， 让你击退手臂赘肉的同时 ， 让手臂瘦下来后变得更紧致并有肌肉线条感 。 每个动作进行12-15次 ， 共4组 。
动作1：站姿哑铃推肩
动作2：站姿哑铃弯举
动作3：哑铃胸前提拉推肩
动作4：单手哑铃臂屈伸


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