肱三头肌|想要拥有雄壮有力量的手臂？并没有多难，4个动作实现你梦想
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手臂上有肱二头肌、肱三头肌的肌肉 ， 这些肌肉的锻炼让手变得粗 ， 结实有劲 。 手臂肌肉发达有很多益处 ， 首先从美观角度讲 ， 手臂肌肉发达 ， 会让我们的手看起来结实 ， 在人群中彰显实力 ， 手臂和其他肌肉群一起协调发展 ， 我们的身材看起来很协调美观；手臂肌肉发达能让我们的生活更方便 ， 比如力量大能抱起重物体；手臂肌肉发达能起到保护作用 ， 当有物体攻击我们时 ， 健壮的手臂可以抵挡 ， 缓冲对我们身体要害部位的伤害 ， 形成保护 ， 手臂上的肌肉也能保护我们的关节以及手上的筋脉血管等 。 所以让手臂有肌肉极其重要 ， 我们平时锻炼的过程中不能忽视 。
一、刺激手臂肌群对我们有什么好处？
(一)、能让我们的生活更方便 ， 手臂肌肉发达我们的双手强劲有力 ， 能够做到没有肌肉的人做不到的事 ， 比如搬东西 ， 别人因为手比较纤细 ， 搬不动 ， 而我们拥有粗壮的手臂 ， 利用手臂力量发力就可以抱起更重的物体 。
(二)、手臂肌肉发达能起到保护作用 ， 当有物体攻击我们时 ， 健壮的手臂可以抵挡 ， 缓冲对我们身体要害部位的伤害 ， 形成保护 ， 手臂上的肌肉也能保护我们的关节以及手上的筋脉血管等 。
(三)首从美观角度讲 ， 手臂肌肉发达 ， 会让我们的手看起来结实 ， 在人群中张显实力 ， 手臂和其他肌肉群一起协调发展 ， 我们的身材看起来很协调美观 。
手臂所有的肌肉都要去训练 ， 但是也分主次 ， 小编认为肱三头肌作用效果更大 ， 我们重点训练两侧的肱三头肌 。
(一)肱三头肌占整个手臂肌肉群的体积大 ， 占整个大臂肌肉一半以上 ， 要突破臂围 ， 要让整只手看起来更大 ， 那么我们训练手臂肌肉是重点训练肱三头肌 。
(二)肱三头肌的位置大家都知道 ， 它位于我们大臂两侧 ， 它在生活活动中被用得少 ， 它就比肱二头肌弱很多 ， 不结实 ， 还有赘肉 。 肱二头肌在我们大臂的前侧 ， 在生活活动中用得多 ， 经常被刺激 ， 一般情况下肱二头肌都比肱三头肌发达 ， 从为了手臂美观 ， 我们要的时协调发展 ， 必须把弱的肱三头肌补上来 ， 所以平时的手臂肌肉训练中重视加大对肱三头肌的训练 。 我们在一组训练动作中应该增多通过臂屈伸类的动作来锻炼肱三头肌 ， 相对减少通过弯举类的动作来练肱二头肌 。
三、场地选择 ， 一提到肌肉训练 ， 很多人就会烦 ， 不但累 ， 还得花钱去健身房 ， 上班又忙没时间 。 其实这是因为他们对肌肉训练场地选择理解不到位 。 不是肌肉只能在健身房才能锻炼出来 ， 居家也可以 ， 要去什么地方训练在于个人 ， 健身房设备好 ， 氛围好 ， 但是花时间花钱 ， 居家训练方便 ， 时间短 ， 需要自己买哑铃等小的器械辅助 。 理解了训练场地是怎么回事 ， 根据自己的实际情况而定 ， 有人就会问我在两种场地都训练 ， 这样也行 ， 只要保证坚持规律就行 。
下面小编为大家选择了一组训练手臂肌肉的动作 ， 需要准备使用哑铃与弹力带来辅助 ， 坚持完成肯定能收获 。
动作一：仰卧杠铃臂屈伸（目标：肱三头肌）
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