同心养生|坚持5个减肥饮食习惯，吃出“瘦子”，吃太多引起肥胖
人一旦胖起来 ， 就想要减肥 ， 除了运动外 ， 其他减肥方式都对身体健康不利 。 但大部分人都不想运动 ， 因为运动太痛苦了 ， 于是 ， 过度节食减肥就成为了大部分人的减肥方法 。 每天不吃东西 ， 就能瘦下来 ， 非常的轻松 ， 也深受欢迎 ， 但是你要清楚 ， 虽然肥胖是从口入 ， 我们不吃东西 ， 体重自然就会下降 ， 但是很遗憾 ， 过度并不能减掉体内多余脂肪 ， 而只能减少体内大量肌肉和水分 ， 造成体重下降的“假象” 。
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但并不是所有的节食方式都是不健康的 ， 就比如正常的控制饮食 ， 减少热量的消耗 ， 也是一种节食减肥方式 。 我们只要不过度节食 ， 合理减少热量神 ， 体重就能健康地瘦下来 。
如果不想通过运动来减肥 ， 那么我们也完全可以控制饮食来减肥 ， 但需要谨记几个饮食原则 ， 合理地控制饮食 ， 才能瘦下来！
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原则1、三餐按时吃
节食减肥并不是把正常的三餐都戒掉 ， 如果身体经常一餐饱 ， 一餐饿 ， 没有规律的进食 ， 身体就不会产生有规律的“消化记忆” ， 引起身体代谢水平降低 ， 就会导致脂肪堆积越来越多 ， 无法消耗掉 ， 身材就会逐渐肥胖起来 。
所以 ， 我们要持续保持着身体高代谢水平 ， 就需要三餐规律 。 每天三餐按时吃 ， 遵循“早餐吃好 ， 午餐吃饱 ， 晚餐吃少”的原则 。
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原则2、减少热量摄入
【同心养生|坚持5个减肥饮食习惯，吃出“瘦子”，吃太多引起肥胖】减肥期间 ， 减少热量摄入也是必须要做到的 ， 因为不运动增加热量消耗 ， 那么我们就只能通过减少热量摄入 ， 才能降低体重 。 一般情况下 ， 想要通过饮食减肥 ， 我们不能过度节食 ， 但也要减少热量的摄入 ， 比平时减少20%-30%的热量摄入 ， 就能避免摄入多余的热量 ， 达到减肥的目的 。
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原则3、饭前喝杯水
饭前喝杯水的目的其实很简单 ， 就是为了减少热量摄入 。 因为每次吃饭前 ， 人体的饥饿感会很强 ， 喝杯水就能够产生饱腹感 ， 降低饥饿 ， 减少正式吃饭时候摄入的热量 ， 同时还能够蠕动肠道 ， 促进消化 ， 维持身体高代谢水平 ， 有利于减肥 。
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原则4、戒掉零食
很多人都有吃零食的习惯 ， 完全不知道大部分零食的热量超高 。 不要以为零食的体积小 ， 热量就小 ， 其实刚好相反 。 如一包300克的辣条 ， 热量在1100大卡左右 。 而消耗这些热量需要大约需要跑步90分钟才能消化掉 ， 可想而知 ， 零食的热量有多恐怖 。 所以 ， 我们想要加分 ， 戒掉零食是必须要做到的 。
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原则5、多补充蛋白质
无论增肌减脂 ， 都需要多补充蛋白质 。 大家都知道 ， 蛋白质能促进肌肉恢复合成 ， 那么对减脂有什么作用呢？原因是 ， 多补充蛋白质可以提高身体热效应 ， 这就直接影响着身体消耗热量的能力 ， 也就是说 ， 身体热效应越高 ， 所消耗的热量也就越高 。
并且 ， 蛋白质还能产生强烈的饱腹感 ， 也就能够间接地让你减少热量的摄入 。
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5个减肥饮食原则 ， 全部做到并坚持下去 ， 就算不用运动 ， 那么体重也会逐渐降下来 。 当然 ， 如果瘦下来的同时还想拥有好身材 ， 那么就需要配合力量训练来塑形了 。
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