红枣|半夜3、4点就醒，睁眼到天亮？睡前别做4件事，或能让你睡个好觉
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晚上翻来覆去怎么都睡不着
好不容易睡着却容易被惊醒
睡着了还总做梦 ， 醒来一身汗……
现代人的生活节奏快 ， 就连好好睡觉都成了奢侈
【红枣|半夜3、4点就醒，睁眼到天亮？睡前别做4件事，或能让你睡个好觉】
这个端午假期 ， 大学同学来我的城市旅游 ， 和两年没见的她见面时 ， 我大吃一惊 ， 她和以前的样子差别好大 ， 简直判若两人 。
从前元气满满的她现在一副面色苍白的样子 ， 看起来无精打采 ， 而且 ， 吃饭的中间还不停冒虚汗 ， 擦湿了两张纸巾 。
我问她发生了什么事 ， 她说她长期受失眠困扰 ， 已经快一年没睡过好觉了 。 白天的时候 ， 脑子迷糊 ， 心情低落 ， 整个人像是要抑郁 ， 真的太痛苦了 。
2019年发布的《健康中国行动（2019-2030）》报告显示 ， 中国2016年的失眠现患率为15% ， 也就是说 ， 当年有2亿人口存在睡眠问题或睡眠障碍 。 睡眠 ， 成了很多人生活中的“奢侈品” 。
睡不好觉带来的影响 事实上 ， 只一晚睡眠不足 ， 就会导致大脑组织变少 ， 要是长期失眠缺觉的话 ， 还会产生严重的影响……
1. 改变基因 。 每晚睡眠不足6小时 ， 持续一周会导致体内700多个基因发生改变 。
2. 加速早衰 。 睡不好会“毁容” 。
3. 内分泌失调 。 长期失眠后内分泌失调 ， 新陈代谢变慢 ， 会导致肥胖 。
4. 记忆力衰退、免疫力下降 ， 神经衰弱 。 增加了心脏病、乳腺癌、中风、糖尿病等的患病风险 。
很多人因为失眠、多梦、睡不好 ， 饱受折磨 ， 人也变得很暴躁 ， 心情低落 ， 感觉快抑郁了 。
5种失眠 ， 看看你是哪一种 失眠也许是由于心理和环境的影响 ， 也可能是疾病的一种表现 ， 每个人都有所不同 。 下面总结了5种常见情况 ， 帮你找找失眠的原因！
1、入睡难：焦虑型失眠
现代人越睡越晚 ， 熬夜、焦虑、生物钟紊乱而导致的入睡困难比比皆是 。 如果你每次睡觉都无法在30钟以内入睡 ， 长期睡眠时间低于6小时 ， 又容易多想 ， 很可能就属于焦虑型失眠 。
2、半夜醒：夜醒型失眠
睡眠浅、多梦、易醒 ， 经常半夜醒来就再也睡不着了 ， 这种情况多属于夜醒型失眠 ， 可能是精神压力过大 ， 但也不排除与神经衰弱、呼吸暂停综合征、高血压、心脏病、肠胃疾病有关 。
3、白天困：内虚型失眠
要是晚上睡眠正常 ， 但白天还是常常犯困 ， 这可能说明身体过度疲劳 ， 才导致精神不济、气虚血弱、营养不良、血瘀不畅等症状 。 除此之外也有几率是肝肾疾病或肿瘤 。 如果持续一个月以上 ， 就要赶紧查明病因 ， 避免恶化 。
4、睡不醒：疲倦型失眠
如果每次睡醒后非常疲惫乏力 ， 却并不犯困 ， 则可能是深度睡眠不足的原因 。 在每个90分钟左右的睡眠周期里 ， 只有约1/5时间的深度睡眠才能让身体得到最好的休息 ， 缺乏深度睡眠可能与情绪不良、精神紧张、服用药物或环境干扰有关 ， 可以先改善睡眠环境 。
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